随着我们生活节奏的加快 ， 很多人都出现三餐不平衡的现象 ， 早餐不吃，中午吃的少 ， 晚上到家又吃的太多，这样不仅对我们的肠胃不好 ， 而且很容
随着我们生活节奏的加快 ， 很多人出现了三餐不均衡的现象，比如不吃早餐，中午吃得少，晚上在家吃得太多，不仅对我们的胃不好 ， 还容易发胖 。所以晚餐特别重要 。那么我们如何吃到营养丰富又不发胖的晚餐呢？减肥餐应该吃什么？今天的编辑就来给大家讲讲晚餐怎么吃，不容易发胖 。让我们来看看 。
晚餐是上班族头疼的事 。我一直急着吃早饭，午饭不得不在外面凑合着吃 。吃饭累坏了 ， 身体极度不满足 。我真的想大吃一顿来安慰自己 。
但是，当我们认为我们要吃的晚餐特别丰富时 ， 很多人会担心吃得太多太好很容易使他们发胖，患有高脂肪和高血压的人也会怀疑吃得太好是否会对他们的健康产生影响 。
我在考虑吃饱 。太晚了，晚上又没有运动，担心影响身体健康 。不饿，但是怕营养不良，身体下降 ， 晚上饿得睡不着 。如何解决吃饭难题？
这里有助于你提出建议，并为你的身体创造最受欢迎的饮食方式 。
小编一开始想说的是，我们什么时候吃晚饭最好？通常我们吃饭的时间至少是在睡觉休息前的三个小时，因为我们胃里的食物到这个时候已经被消化了，不会影响我们的睡眠质量 。
在吃饭和睡觉之间有时间做一些活动也可以降低发胖的风险 。也就是说 ， 如果你晚上10点休息 ， 晚餐应该在晚上6-7点 。
第二件要讨论的是，晚餐吃百分之几的正餐是合适的 。如果在你的喉咙里吃东西被算作10分钟饱，那么正常的晚餐应该吃到7分钟饱 。
所谓7分钟饱腹，就是肚子还没觉得胀，没觉得有负担，食欲减弱 ， 习惯性想多吃几口，但如果当时把食物拿走 ， 就不会觉得遗憾，晚上睡觉前也不会觉得饿 。
如果你正在或需要减肥，晚餐最好吃5分钟饱 。换句话说，你不觉得饿，你没有强烈的饥饿感，但是你还有胃口，你想多吃一些 。这样做唯一的坏处就是睡觉前会觉得有点饿 。
第三个必须考虑的因素是晚上是否有活动 。如果是轻度运动，比如做广播操、散步什么的 ， 饭后20分钟就可以做 。
如果是像跑步或瑜伽这样的活动 ， 最好在饭后一个半小时进行 ， 最好两个小时后进行 。因为此时胃不再沉重，不会影响消化，也更容易运动 。
如果你晚上做些运动，你就不用饿着肚子吃饭了 。只要吃清淡的食物，就能防止体重增加 。
那么，我们需要弄清楚的是 ， 如何让人在吃饱了5-7分钟的情况下，轻松停止说话，还能感到满足？然后我们要在食材和烹饪方法上下功夫 。
晚餐的食材大部分时间不应该油腻 。肥牛排和红烧肉其实不适合晚餐多吃 。如果你真的喜欢，那就只能偶尔吃一次，或者随便吃一口加点味道 。
如果改用炖鸡、蒸鱼、酱牛肉、煮虾之类的，脂肪含量会少很多，但因为蛋白质含量很高，晚餐不宜过量，肉、鱼、海鲜之类最好不要超过1两 。
相比之下，那些早餐和午餐不容易吃的食材更值得在晚餐时加入菜单 。人们早上很少吃蔬菜，中午通常很难吃到足够的蔬菜，因为他们在外面吃饭或匆忙制作 。
如果晚餐完全省略，一天吃的蔬菜数量将少得可怜，一天500克蔬菜的健康目标也无法实现 。比如在外面吃粗粮豆类、薯类很难，晚上有时间做饭的话，可以给自己补补这些对预防各种疾病非常有益的食材 。
【减肥晚餐吃什么好 晚餐怎么吃不容易发胖】用它们代替白米和馒头，不仅可以通过少吃来提高饱腹感，还可以改变口味，带来新的食用乐趣 。
如果你真的想在晚上节食，你不必完全饿 。考虑水果+酸奶，粗粮粥+蔬菜，豆类+坚果+蔬菜，土豆+豆制品+蔬菜 。
饮食晚餐食谱
减肥晚餐1 。燕麦、红枣、豆浆+黑芝麻、腰果、菠菜+蒸莲丁 。
燕麦枣豆浆:黄豆15克，燕麦10克，红枣10克，豆浆机制作 。
黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克 ， 烤腰果和熟黑芝麻各1茶匙 。
蒸莲藕丁:新鲜莲藕150块蒸熟，加入少量枸杞 。
很少营养提醒
莲藕含有淀粉和更多的纤维 。煮熟的莲藕不伤胃，又饿又不容易发胖，所以用它代替主食 。菠菜味道好，抗氧化物质丰富，可以用来填充体积 。加入坚果后口感更好，维生素E增加 。
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