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调理身子备孕 男女备孕需要注意这些

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现在二胎政策放开 ， 越来越多的家庭想要在生育一个健康的二胎宝宝 ， 现在很多家长都在积极地备孕 。如何调理身体备孕，才能孕育出正常的胎儿呢
现在二胎政策放开了，越来越多的家庭想要一个健康的二胎宝宝，现在很多父母都在积极备孕 。如何调理自己的身体为怀孕做准备 ， 能生出正常的胎儿吗？孕妇和男性有很多注意事项 。如何正确怀孕？
怀孕如何调理
【调理身子备孕 男女备孕需要注意这些】注意饮食健康
选择新鲜的水果和蔬菜 。远离吃垃圾食品 。你和你的丈夫也应该为了未来的宝宝一起戒烟戒酒，因为这些可能会导致卵子和精子异常，降低生育能力 。此外，还可以口服一些维生素和叶酸 。尽量选择瓶装矿泉水或纯净水作为饮用水，因为自来水中可能有过量的重金属，会导致你的生育能力下降或流产 。鱼应该仔细挑选 。一些鱼，如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼，可能含有大量汞 。
管理体重和血压
很多女性在35岁以后会开始发胖，但是肥胖会降低你的生育能力，还可能会让你在怀孕后患上糖尿?。?可能会引起胎儿增大和新生儿呼吸问题 。此外，高血压还会导致胎儿发育缓慢，危及孕妇生命，所以在孕前和孕中要注意控制血压 。
充足的休息和睡眠
也许你正处于忙碌的职业生涯中，但请每天保证充足的睡眠 ， 否则会影响你的免疫系统 ， 干扰激素分泌 ， 出现炎症等症状，不利于你怀孕 。
会给自己解压
减少工作量，让自己有一个轻松的心情 。不要给自己太大压力 。长城不是一天建成的 ， 不可能一天就好，马上怀孕 。你可以试着练习瑜伽，它可以放松你的情绪，锻炼你的身体 。
远离电子产品的辐射
让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统，因为它们发出的电磁场可能会降低卵子或精子的质量 。如果你的工作环境辐射严重 ， 应该考虑尽快穿上防辐射服或者更换工作环境 。
孕妇和男性注意事项
在女性怀孕初期，为了宝宝的健康成长和发育，无论男女在怀孕前都必须知道一些注意事项 。你应该仔细观察，看看你必须注意什么 。
夫妻双方的孕前检查当夫妻准备怀孕时 ， 你必须做一个全面的常规孕前检查 。
养成好习惯 ， 早睡早起
你必须早上7点左右起床，晚上9点左右睡觉 。每天充足的睡眠可以有效的增加你的免疫力 ， 对你以后的怀孕有帮助 。
不要随便吸毒
在怀孕的前3 ~ 6个月，夫妻双方都要避免使用药物，这对宝宝的健康会有很大的帮助 。
避免吃油炸食品、辣椒、辣椒、花椒等有刺激性的调味品 。吃得太多会导致便秘 。如果打算怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用此类食物，会出现消化功能障碍 。
避免吸烟和饮酒，咖啡，可可，茶 ， 巧克力和可乐饮料 。女性大量饮酒后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，不利于女性健康 。
永远不要挑食或偏食
有的女性偏爱吃鸡、鸭、鱼和高档营养保健品 ， 或者有的人只吃素菜，有的人不吃内脏(如猪肝)，有的人不喝牛奶或鸡蛋，造成营养单一 。
一定要放松，不要想太多 。压力太大会受伤
让自己有一个轻松的心情 。不要给自己太大压力 。多听听歌，多走动走动，也可以放松心情 ， 锻炼身体 。
男性必须戒烟戒酒或停止几个月(这被认为是对婴儿的负责)
酒精对精子的损害早已为人们所知 。烟草中的许多有害物质也会杀死精子 。至少在受孕前三个月停止饮酒和吸烟 。饮酒后受孕出生的孩子，往往智力低下 ， 有轻微的运动发育障碍和各种畸形，如足跟眼小、兔唇、腿短、先天性心脏病等 。因此，准备怀孕的男女不应该喝酒或抽烟 。
大量补充叶酸有利于宝宝的发育
叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用 。缺乏叶酸可能会导致胎儿大脑发育不完全或异常，所以女性在怀孕的前三个月应该摄入足够的叶酸 。
富含叶酸的食物有香蕉、橙子、牛油果、青菜、花椰菜、酵母、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、大白菜等 。孕早期需要每天补充0.4毫克叶酸 。
良好的钙也是必不可少的
钙是胎儿发育过程中不可缺少的 ， 是一种量很大的物质 。含钙量高的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鲜、骨头汤等 。从怀孕的时候就要补钙，每天所需的钙量在800毫克左右，对宝宝的发育有很大的帮助 。

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