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睡不好觉咋办 睡不好觉怎么调理

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良好的睡眠能够给我们提供足够的精神 ， 现代生活压力大，很多人都会有失眠的烦恼，面对这样的情况，不少人的心声都是，睡不好觉咋办？今天我
良好的睡眠可以给我们提供足够的精神 。现代生活压力大 ， 很多人会失眠 。面对这样的情况 ， 很多人的声音都是，睡不好怎么办？今天我们就给大家一些睡不好的时候如何调理的建议，让我们看看睡不好的时候可以吃什么食物 。
睡不好怎么办
1 。昏暗的灯光营造氛围
明亮的环境容易让人兴奋 。适当调暗灯光 。昏暗的环境可以刺激我们的睡眠情绪 ， 让我们更好地入睡 。
2 。安静的绿色植物和平静的情绪
选择一个郁郁葱葱的绿萝卜或优雅的芦笋作为卧室的绿色植物 ， 让自然力量帮助我们放松 。
3 。选择合适的颜色更容易入睡
强烈明亮的颜色会让我们的神经长时间处于紧绷状态 。尝试改变周围的物体 。白色、灰蓝色和浅绿色都有利于我们改善睡眠 。你可以试试 。
4 。找到理想的温度和湿度
环境太冷或太热都不会影响睡眠 。当你睡觉时，你的身体开始冷却 。过热会让你睡不着 ， 而太冷会让你在错误的时间(比如凌晨三四点)早早醒来 。
5 。消除所有干扰噪音
如果睡前有噪音，可以选择高质量的耳塞或者给窗户安装隔音玻璃和厚窗帘，记得关掉水龙头，不要买针响的钟表 。
6 。仔细选择一张好床
好床的标准是硬度适中 。躺10分钟翻个身就可以了 。如果是双人床，长度应该比最高的人长10~15厘米，宽度应该是两个人并排躺着，双手放在头后，不要互相接触，外肘不会从床沿伸出 。
7 。早上吃一些碳水化合物
早餐加入碳水化合物和低糖食物 ， 让能量慢慢释放 ， 同时大脑“加速”，可以保证你该醒的时候能醒，该睡的时候能按照生物钟睡 。
8 。如果我吃得太多，我就睡不着觉
吃得太多会刺激我们的大脑神经 ， 给我们的胃带来负担 。很多人因为吃得太多而睡不着 ， 这需要特别注意 。
9 。铁是最好的唤醒剂
如果你白天不困 ， 也不抢着睡 ， 那么晚上你就会有高质量的睡眠 。绿叶蔬菜、粗粮、含铁的牛羊肉都有醒酒作用 。
10 。避免在晚上服用咖啡因
晚上不要喝这么提神的咖啡 。否则，心会过度劳累，睡眠自然不会来找你 。
11 。该是睡觉的时候了
周末不要躺在床上 ， 即使睡眠不足也不要赶时间 。白天正常作息 ， 长此以往，晚上嗜睡来了 。
12 。睡前和手机断绝关系
把手机放在卧室外的房间里，这样大部分人会因为懒得拿而直接去睡觉 。
13 。放松并释放压力
如果你是一个工作压力很大 ， 睡前想了很多的人，我怕深度睡眠会和你分手 。不如下班后试着把空的思绪，做一些有益放松的事情 ， 你自然会睡个好觉 。
【睡不好觉咋办 睡不好觉怎么调理】14 。减肥的伟大事业将在白天再次到来
即使有些人晚上加班，下班后也会去健身房严格锻炼 。但这种大运动量的运动，很容易兴奋神经，埋下失眠的隐患 。夜间适当运动首选步行 ， 半小时为宜 。
如果你睡不好，你吃什么食物
1 。杏仁
杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁 ， 是放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样 。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠 。同时，杏仁对心脏健康有益，可以帮助你“清洁”肠道 。
2 。香蕉
香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药” 。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及能放松肌肉的镁 。
3 。温牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠有益，因为牛奶中含有色氨酸 ， 可以像氨基酸一样起到镇静的作用 。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸 。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你一种回到童年的温暖感觉，温柔地告诉你“放松，一切都好” 。
4 。菊花茶
菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的睡眠效果 ， 是镇静口气的最佳天然药方 。
5 。蜂蜜
大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质 。因此，在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，也有助于睡前放松 。

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