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情绪低落怎么办 这些方法教你缓解情绪

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每个人都是有情绪的 ， 只是有的人开心，有的人难过，有的人不知所措 ， 如果一个人情绪低落怎么办呢？我们应该怎么调节自己的情绪呢？今天我们
每个人都有情绪，但有些人快乐，有些人悲伤，有些人不知所措 。一个人抑郁了怎么办？我们应该如何调整自己的情绪？今天我们来看看缓解情绪的方法 ， 希望这些调节情绪的方法能够缓解你的情绪 。
情绪对一个人来说有好有坏 。积极的情绪可以促进人的进步，但是消极的情绪会让人退步，所以我们要不断调整自己的情绪，不要让不好的情绪伤害到自己 。
情绪困扰 。少活20年，教你如何缓解情绪
最近，许多国际研究都集中在情绪对寿命的影响上 。争吵、易怒、愤怒...这些不良情绪，往往会不知道从哪里冒出来，可能会大大缩短你的寿命 。
丹麦一项自2000年以来对9870名成年人进行的持续了11年的新研究发现，与没有相应问题的人相比，因夫妻关系而经常遭受情绪困扰的人的死亡率翻了一番 。经常为亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；经常和家人吵架的人死亡率翻倍；经常和邻居吵架的人的死亡率增加了两倍 。英国牛津大学的研究人员在《世界精神病学杂志》上发表的研究也发现，有严重精神问题的人平均寿命为7~24岁 。
据相关报道，焦虑等不良情绪会对人体产生很大的负面影响 。
初期 ， 喉咙会变得沙哑干涩；肌肉会变得紧张 ， 引起肩颈疼痛和偏头痛；血糖会突然升高 。如果长期慢性焦虑，患哮喘、心脏病、中风的风险会增加，消化系统紊乱 ， 记忆力明显下降，还会引起疲劳、失眠等异常 。
专家认为，情绪对健康和长寿的影响是毋庸置疑的 。一般来说，不良情绪来源于压力，压力可以分为两种类型 。当个人能力不能满足外在要求时，他会感到力不从心；相反 ， 当外在的要求远不及个人能力时，不必要的痛苦也会造成另一种压力 。因此 ， 调节情绪的核心应该是认清压力的类型，决定是改变环境适应自己，还是提升自己适应环境 。此外，当你遇到情绪障碍时，也有一些即时的方法来缓解它 。
睡眠
睡眠可以通过缓解疲劳来减少不良情绪对人体的影响 。越来越多的研究人员认为，梦在缓解情绪障碍方面发挥着重要作用，无论你醒来时是否记得它们 。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任说，如果你遇到的情绪问题不是很严重，那就去睡觉，醒来后什么都不会发生 。
运动
运动可以很好地缓解不良情绪 。它可以帮助身体分泌快乐的多巴胺，尤其是跑步、骑自行车等有氧运动 。建议每周锻炼五次，每次20分钟 。
饮食
芝加哥大学医学院的心理学家认为，碳水化合物是一种能让人平静下来的情绪食物 。麻省理工学院的科学家Judith wortmann进一步解释说，碳水化合物可以刺激大脑分泌一种神经递质，这有助于人们冷静下来放松 。1.5盎司(约42克)的碳水化合物可以缓解情绪，比如吃一些薯条和爆米花 。多吃富含蛋白质的食物也有好处，比如鸡肉、瘦牛肉和海鱼 。
提示
北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历过焦虑和抑郁，并能积极发现积极一面的学生，比那些只哭着发泄的学生能更快地走出来 。来自纽约理性情绪治疗研究所的专家表示，想要快乐是非常简单的，也就是想得更积极 。每天早上出门前，不妨对着镜子微笑，告诉自己今天很开心 。
Color
美国色彩心理学家认为，色彩对情绪的影响就像维生素对健康的影响一样 。如果你想控制愤怒，远离红色；如果你想对抗抑郁症，不要穿黑色或深蓝色的衣服，这会让你感觉更糟 。如果你想缓解焦虑或紧张，你应该选择一种能让你平静下来的颜色，比如浅蓝色 。
美国洛杉矶的另一位执业注册心理学家也提出了“颜色计数法” 。当你因为不满而想发脾气的时候，可以停下工作，找一个没有人的地方，比如在卧室和卫生间做以下练习:环顾四周，对自己说:“那是一面白墙，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子……”大约30秒 。这样可以强迫自己恢复敏感的视觉功能，让大脑恢复理性思维 。通常，当你数完颜色后 ， 你会平静下来 。这种方法特别适合易怒的人控制自己的情绪 。
音乐
研究表明，听10分钟音乐可以缓解你的坏情绪 。有时候学唱一首不熟悉的歌更好 。
呼吸
美国治疗师说，当你处于压力之下时，放慢呼吸 ， 尽可能地把舌头向后卷 。这种方法可以在几秒钟内平衡任何情绪 。建议在情绪产生的时候深呼吸，控制住自己的脾气6秒钟，然后在情绪稳定，思维能力恢复的时候，才能做出正确的决定和行动 。

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