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健身主要锻炼的肌肉有哪些部位

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健身是深受广大朋友们所喜爱的一种运动方式 。健身不仅可以帮助我们的身体进行运动锻炼 ， 还能更好的健美我们的身材 。现在不仅有很多男性朋友
健身是一种深受朋友喜爱的运动 。健身不仅可以帮助我们的身体锻炼 ， 还可以更好地强身健体 。如今，不仅很多男性朋友喜欢去健身房健身，而且很多女性朋友对健身也越来越感兴趣 。那么健身应该锻炼肌肉的哪些部位呢？给大家简单介绍一下 。
首先需要练胸?。缓笫羌绮考∪夂捅巢考∪猓缓笫鞘直奂∪夂脱考∪?。以下是练习方法:
一、胸肌锻炼方法
初始姿势:平躺在卧推的长凳上 ， 双脚着地，双臂伸直将杠铃举过胸部 。
动作:慢慢弯曲双臂 ， 外展双肘，将杠铃放在胸大肌顶部，然后收缩胸大肌 ， 向上推杠铃 ， 直到双臂伸直 。重复一遍 。
两个；肩部肌肉锻炼方法
初始姿势:双脚并拢站立 ， 与肩同宽，双手握住杠铃，向上翻至颈部前方 。
动作:双肩三角肌带动上臂向上抬至两臂伸直，杠铃举至头顶最高点，慢慢回到原来的位置，重复 。
三；背部肌肉锻炼方法
初始姿势:双手握住高单杠，肩宽 ， 身体自然下垂，双脚可以交叉折叠在一起 。
动作:背部和手臂用力，身体向上拉，直到胸部下缘碰到横杆，保持片刻 ， 然后慢慢回到原来的位置 。重复一遍 。
【健身主要锻炼的肌肉有哪些部位】四个；手臂肌肉锻炼方法
初始姿势:双脚张开 ， 与肩同宽，双腿微微弯曲，上半身微微前倾，双手举着杠铃放在大腿前侧，双臂伸直 。
短距离动作:大臂不动 ， 小臂用力向前弯曲，杠铃举至颈前，稍停片刻，沿原路返回原位 。
五个；腰肌锻炼法
初始姿势:双脚张开，宽度与肩同宽或略窄，直腿向前弯曲 ， 双手握住地面上的杠铃杆，握距略宽于肩 。
短距离动作:双手握住杠铃，在腰部和背部用力向上拉起它的直臂，直到上半身完全伸直，然后沿着原路慢慢返回并重复 。
上面提到的五点是我们在健身房通常需要重点关注的部分 。相信这些可以给喜欢健身的朋友提供一些帮助 。此外 ， 腹部和臀部的肌肉也需要适当的锻炼 。完美的六块腹肌和紧致的臀部也是大多数健身朋友渴望拥有的身材 。

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