哪些食物含有维生素D

【哪些食物含有维生素D】

哪些食物含有维生素D

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1、维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中 。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品 。也含有丰富的维生素D 。植物性食物几乎不含有维生素D , 维生素D主要来源于动物性食物 。
2、维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造 , 但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射 。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射 , 预防维生素D的缺乏 。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏 。但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了 。但值得注意的是,维生素D不可过量补充,如果过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等 。

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