一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效 。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了 。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴 。
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解压的好处是什么
【如何减压？减压有哪些好处】压力总是有很多种形式:过度的工作要求、健康危机、与爱人吵架，或者只是希望我们的生活与现在的情况不同 。
如果这些压力大的生活环境无法改变，那么改变应对压力源的方式更有可能是有益的 。虽然你无法改变身边的世界，但你可以改变自己 。而一旦做出改变，就能在压力面前保持冷静沉着 。有很多方法可以帮助你让自己的身体平静下来，对竞争意识漠不关心 ， 让自己的头脑冷静下来 ， 但是如果你有能力用这些策略来减轻压力 ， 你需要不断尝试 ， 最终找到一个适合自己的方法，并按照一定的规则付诸实践 。
如何解压？
1 。情绪宣泄
宣泄法是一种发泄内心压力 ， 防止身心受到打击和摧残的方法 。通过发泄内心的压抑、愤怒和悲伤，可以减轻或消除心理压力 ， 避免精神崩溃 ， 恢复心理平衡 。“看不见的情绪”不仅会加重不良情绪的困扰 ， 还会引发一些心身疾病 。因此，疏导和发泄不良情绪是一种很好的自我调节方式 。一名运动员被教练训斥后情绪非常低落，很快引发胃病，药物治疗无效 。心理学家建议他在训练中面对教练用力击球 。经过这个方法，他的胃病真的好转了 。这种不伤害他人又有助于缓解不良情绪的自我发泄方法，可以借鉴 。
但这种宣泄应该是合理的 。单纯的打砸抢，大呼小叫，拿别人出气，给丈夫、妻子、孩子、同事找替罪羊，或者发牢骚发牢骚，都是不可取的 。宣泄应该是文明、优雅、人性化的交流 。有人说:两个人分享的一个幸福，会变成两个幸福；如果一个痛苦被两个人分担，那么痛苦只有一半 。“如果你把烦恼和痛苦埋在心里，只会加重你的烦恼 。如果你倾诉你的烦恼、烦恼、痛苦、悲伤等 。对你的亲戚朋友来说，即使他不能为你解决他们，但从你的朋友那里得到同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎只有一半 。这时，你的心情会好起来 。哭的时候可以好好哭一场，释放积蓄的能量，调整身体 。
2 。面对现实 ， 不与人攀比 ， 不苛求
现实极其复杂 。每个人都有自己的理想和抱负，对自己也有要求 。但是，这个要求要基于现实和能力 。因此 ， 人们在工作和生活中感到沮丧，往往是因为他们的自我目标很难实现，他们感到自卑和失望 。过高的期望只会让人误以为自己总是不走运，整天郁郁寡欢 。有些人是完美主义者，他们想在任何事情上都做到完美 。世界上没有什么是完美的 。所以，你要调整自己的人生目标，客观地评价事物和自己 ， 自满、失意、冷静，在积极努力的同时，有一颗平常心去从容面对成功和失败，这样你才能感到舒服 。另一方面，每个人都有自己的气质、性格和长处 ， 别人不会迎合你的意愿，就像你可能不符合别人的要求一样 。你要求别人越高，你的不满就越大 。如果对别人的要求低，那么只要稍微满足自己的愿望，就很容易满足 。所以 ， 不要苛责自己，也不要苛责别人 。
3 。再次睡个好觉
压力往往来源于精神疲惫，良好的睡眠可以从根本上有效解决压力问题 。但目前社会生存压力大，城市节奏快，蚂蚁大学生等群体夜间睡眠环境差 ， 导致此类脑力劳动者出现过度紧张、失眠等精神崩溃等亚健康心理问题 。所以减压首先要注意睡眠质量 ， 好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量 。一般来说，睡前喝一杯牛奶，听听放松的音乐，用温水泡脚 ， 加上舒适的床上用品，睡前一小时不上网不看电视，都可以解决失眠的问题 。佩戴睡眠耳塞可以保证睡眠环境不受噪音干扰，在睡眠时享受无噪音的深度睡眠 。双管齐下才能睡个好觉 。此外 ， 一些非处方药也可以用来改善睡眠质量 。
4 。转移注意力
其原理是在大脑皮层创造一个新的兴奋中枢，诱导、抵消或稀释原有的优势兴奋中枢，即原有的负性情绪中枢 。和别人吵架的时候 ， 马上离开环境，去打球或者看电视 。当悲伤和悲伤发生时，先避开某些物体，不要去想它们或忘记它们 ， 这样你就可以摆脱它们 。在玉奴还活着的时候，可以通过运动、娱乐、散步等活动来放松紧张的心情 。有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力可以缓解情绪 。
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