午休的合适时间是半小时到一小时 。如果时间太长，越睡越想睡 。起床后会更困 ， 头脑不清，晚上睡觉后很难入睡，扰乱了正常的生活节奏 。为什么睡多了会觉得不舒服？根据现代研究，一个睡眠周期为90 ~ 120分钟，其中深度睡眠约30分钟 。超过半个小时的午休一般还没有进入深度睡眠，起床后很快就可以精神焕发投入工作 。如果你在深度睡眠后起床 ， 你的脑力需要一个过渡期才能恢复正常 。所以也可以说浅睡眠主要恢复脑力，深睡眠主要恢复体力 。对于重体力劳动者来说，他们可以睡得更久 。
下午休息有各种形式 。午饭后，先散散步，然后回房后小睡一会儿，或者只是闭上眼睛，或者欣赏音乐，或者玩花草 ， 或者聊聊自己的日常生活 。这些都是午休的形式 。其实不管采取什么方法，只要能短暂休息，平复心情 ， 消除疲劳，都可以采用 。午休的具体形式可以根据自己的喜好和实际情况来决定 。中午休息时间短的可以稍微休息一下，中午休息时间长的可以上床睡一觉 。一般来说，冬天白天很短，所以我们应该更多地利用白天时间工作 。况且天气冷，午睡脱衣服穿衣容易着凉，中午可以采取其他形式休息 。夏天白天长，中午温度高 ， 不适合工作 。此外，晚上睡眠往往不足 。午睡是一种更好的休息方式 。清代袁的《养生三要》说:“夏月日出，收水草香，采莲而不开，竹叶犹滴露，可谓最快 。日子又长又长，不像睡了几个小时的午觉 ， 烧香挂帘，露出桃花(也就是竹席)，从睡梦中起来，神清气爽，真的配得上天上的真人 。”夏天睡午觉的描述 ， 真的是养生的体验 。
饭后不必着急
不急着喝茶
茶叶中大量的鞣酸会与食物中的铁、锌结合，形成不能被吸收的不溶性物质 ， 导致食物中铁的白白流失 。如果把喝茶安排在饭后一小时 ， 就不会有这样的弊端 。
不着急洗澡
洗澡后，体表的血流量会增加，胃肠道的血流量也会相应减少，从而削弱胃肠道的消化功能 。
不急着睡觉
俗话说“饭后躺下，不要半斤四两长” 。饭后马上睡觉容易发胖 。医生警告人们在饭后睡觉前至少休息20分钟 。即使是午睡时间 。
文章插图
不急着散步
饭后走百步会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收 。尤其是老年人，常出现心功能下降、血管硬化、血压反射调节功能障碍、餐后血压下降等 。
不急着开车
事实证明，饭后立即开车的司机容易发生事故 。这是因为人在进食后需要大量的血液来消化胃肠道中的食物，容易造成脑器官暂时缺血 ， 从而导致操作失误 。
不急着吃水果
饭后，一个水果被认为是黄金法则，但医学家提出了反对意见 。食物会慢慢排出小肠，因为消化到胃里需要1到2个小时 。饭后立即吃水果，食物会被堵在胃里，这会导致消化功能长期失调 。
不要急于松开你的腰带
【饭后散步老少皆宜适合走走停停 属于你的饭后养生】饭后放松腰带会降低腹内压力，从而减弱对消化道的支撑作用，同时消化器官的活动能力和韧带的负荷也会增加，容易导致胃下垂、上腹部不适等消化系统疾病 。
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