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【年迈老人该如何补钙】年迈老人该如何补钙
老年人膳食中钙的摄入量又不足 ， 以致发生骨质中钙的不断流失 ， 而造成骨质疏松 ， 骨骼变脆 ， 易骨折 。所以 ， 年逾50岁的老年人要注意补钙 。说到补钙 ， 很多老年人都会通过喝牛奶来补充钙质 。但是牛奶喝越多越好吗？不是的 ， 喝牛奶过量危害还是蛮大的 ， 下面小编就给大家来介绍 。
一项意大利科学研究发现：老年人过多地饮用牛奶补钙得不偿失 ， 因为牛奶能促使老年性白内障的发生 。其原因是牛奶含有5%的乳糖 ， 通过乳酸酶的作用 ， 分解成半乳糖 ， 极易沉积在老年人眼睛的晶状体并影响其正常代谢 ， 而且蛋白质易发生变性 ， 导致晶状体透明度降低 ， 而诱发老年性白内障的发生 ， 或者加剧其病情 。
老年人防止缺钙 ， 不要把牛奶作为补充钙的惟一来源 。既可以选用乳酸钙、葡萄糖钙、维生素D等药物 ， 也可以选用虾皮、虾米、鱼类、贝类、蛋类、肉骨头、海带及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、红枣、黑木耳等含钙高的食物来补钙 ， 以天然食物为最佳 。
补钙误区要谨记
1、补钙误区——食物补钙比药物补钙更安全
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶 ， 多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次 ， 选择健康的生活方式 ， 少喝咖啡和可乐 ， 不要吸烟 ， 这些都会造成骨量丢失 。除此以外 ， 晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。这些都是安全的补钙方法 ， 老人们根本没有必要每天服用钙剂 。最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量 ， 而且食物补钙比药物补钙更安全 ， 不会引起血钙过量 。
2、补钙误区——钙补得越多越好
许多老人误认为 ， 钙补得越多 ， 吸收得也越多 ， 形成的骨骼就越多 ， 其实不是这样 。通常 ， 年龄在60岁以上的老年人 ， 每天需要摄入800毫克的钙 ， 过量补钙并不能变成骨骼 ， 反而会引起并发症 ， 危害老人健康 。钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收 ， 进入血液 ， 形成血钙（即血液中钙的含量） ， 再通过骨代谢 ， 把血钙进行钙盐沉积 ， 形成骨骼 。不是说钙吃得越多 ， 形成的骨骼就越多 。血液中钙的含量必须保持在一定水平 ， 过多或过少都不行 。过量补钙 ， 血液中血钙含量过高 ， 可导致高钙血症 ， 并会引起并发症 ， 比如肾结石、血管钙化等 。
3、补钙误区——治骨质疏松不辨病因
骨质疏松主要分为两大类 ， 即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松 。女性绝经期后出现的骨质疏松 ， 老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或是某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松 。不同类型的骨质疏松 ， 治疗手段不一样 ， 千万不能不加区分 ， 一律补钙 ， 否则会出现并发症 。继发性的骨质疏松 ， 如钙营养不良等引起的骨质疏松 ， 补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗 。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松 ， 这类老年人应该在医生的指导下进行治疗 ， 比如绝经期女性可补充雌激素等 ， 盲目补钙没什么作用 。
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