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冬季保健 先要养肾

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天气渐渐变冷 ， 进入冬季，最容易损人的阳气，这个时候 ， 养生就要注重敛阴护阳 ， 男性冬季养生，养肾应当是第一位的！我国农历10、11、12
天气越来越冷 ， 进入冬天 ， 这是最有可能损害人们的阳 。这时，养生要注意聚阴护阳 。冬季男性养生，滋肾为先！
中国农历的十月、十一月和十二月是冬季月份，包括六个节气:立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒 。冬天天冷，万物凋零，寒气郁结导致气血运行不畅 ， 使许多心脑血管、呼吸系统的旧病复发或加重 。还有，由于人体内阳气的汇集 ， 气血趋于向内，皮肤致密，水分不易从体表漏出 。但是通过肾脏和膀胱的气化，一小部分变成体液，遍布全身 ， 大部分被分成水，膀胱被倒入尿液，无形中增加了肾脏的负担，容易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。因此，这个季节的养生要遵循“秋冬养阴”、“滋肾御寒”、“不扰阳”的原则，重点是滋阴潜阳，增加热量 。
养肾就是让肾变得更苦更咸
感冒应该会影响肾脏 。肾是人体的“先天之本” 。冬天身体的阳气被克制，生理活动也收敛 。这个季节 ， 肾脏不仅要维持冬天的热量消耗，还要为来年储存能量，所以要多吃有热量的动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物 。粘稠、冰冷的食物大多是浑浊的，冬天吃这类食物容易损伤脾胃 。但是，食物过热容易损伤食道 ， 进入胃内后，容易引起体内积热而致?。蝗绻澄锕?，容易刺激脾胃血管，使血液流动不畅，影响其他脏器的血液循环 。所以，冬天的饮食要温软 。冬天，肾脏的功能偏高 。多吃咸的食物，肾气会更旺，对心脏伤害很大 。因此，冬天少吃咸的食物，防止肾脏水分过多；多吃苦味食物，如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、萝卜、生菜、醋、茶等 。
早睡、晚起、早上保暖很重要
古人提倡“早睡晚起” 。早睡养阳，晚起强阴精 。所以，冬季作息时间应该是“早睡晚起”，最好在太阳出来后再起床 。因为早睡可以维持人体的阳，而晚起可以维持人体的阴，而日出后起床可以避免感冒 。睡觉的时候不要贪心 。由于床内空空气含氧量少、浑浊 ， 人容易出现胸闷、恶心、睡醒、出汗、第二天疲劳 。
根据五行学说 ， 冬天属于水，是一年中最冷的季节 。在天寒地冻的气候环境下，身体御寒能力下降 。此时人体的头、背、腰、腹、脚等部位作为人体与外界沟通的主要通道，对温度的变化特别敏感，如果保护不当，很容易受风吹寒 。而且，大量的免疫细胞储存在头、腰、腹、背、脚的皮肤下，寒冷的刺激会抑制人体的免疫功能，使人生病 。因此，在冬季养生保健中 ， 要忌寒保暖，聚阳护阴，做到头暖、背暖、腰腹暖、脚暖 。俗话说:“天天戴棉帽不如穿棉袄 。”所谓“虚拟人最怕背后有风” 。冬天要有“三暖” 。温暖的头 。头部受到寒冷刺激时，血管会收缩，头部肌肉会紧张 ， 容易引起头痛、感冒甚至肠胃不适 。第二，后背暖和 。寒冷刺激会影响局部肌肉或通过背部穴位扩散到内脏，对健康有害 。背部受凉除了会引起腰酸背痛外，还会通过颈椎、腰椎影响上下肢的肌肉、关节和内脏，促进各种不适 。第三，脚暖和 。脚一旦受凉，会反射性地引起上呼吸道粘膜毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，病毒细菌乘虚而入，使人感冒 。
咸宜老幼辨证论治
俗话说“冬天不储存精华，春天就会生病暖和” 。冬天身体的阳藏在里面，阴精贴着 ， 是身体能量的积累阶段，是身体虚弱的好时节 。然而，“不足”的原因是不同的 。所以补药要因人而异，因体质而异，补药要分男女老少辨证 。小儿内脏娇嫩，易虚易实，饮食常失节制 ， 损伤脾胃 。冬天要健脾胃，多吃茯苓、山楂、大枣、薏米等 。很多学生喜欢熬夜看书，导致休息睡眠不足 ， 心脾或心肾两虚 。莲子、何首乌等冬令补品可选 。很多中年人不注意休息，导致气血消耗 。因此，在冬季，他们主要是滋养气血，并可以吃桂圆肉，黄芪 ， 当归等 。身体虚弱的老人可以选择杜仲 。和何首乌 。若未?。蛴Ρ嬷げ钩?。
黏冷的食物是阴，容易损伤人体的阳 。一旦阳气受损，饮食和护理应以“滋补”为主 。补法中以炖煮为佳 ， 制作时间长，有利于营养消化吸收，可适当添加药材，增强疗效 。冬季炖煮宜选择一些热量高、蛋白质高的食物:羊肉性温，中医说是助元阳、养精血、治肺虚、益劳损的佳品 。“喝鹅汤，吃鹅肉，常年不咳嗽 。”经常吃鹅汤和鹅肉可以预防咳嗽，有益五脏 。冬天，我们也要注意滋阴 。鸭肉营养丰富，特别适合发热内热的人群食用，尤其是低烧、体弱、食少、便秘、水肿的人群 。吃鸭肉最有益 。

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