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“健康人士”常犯的27种错误( 二 )

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医生常说“时间就是生命”，也就是说对于心脏病或者中风 ， 越早治疗 ， 组织损失越?。?治疗效果越好 。因此，如果你有心脏病或中风的最初症状，不要拖延 。
10 。运动只是为了减肥
经常运动对于保持健康和保持体重非常重要，但是如果不减少饮食中的热量摄入，单纯的运动是没有效果的 。
医生说:“有些患者在运动时练习到上气不接下气，但总是达不到运动效果 ， 对此感到困惑 。”确实，因为运动增加了食欲，而这些人又想在运动后大吃一顿，或者以上两个因素同时存在，使得他们吃得更多 ， 从而超过了运动消耗的热量 。
11 。忽视钠摄入
人们注重热量摄入，避免摄入饱和脂肪酸的食物 ， 但对钠盐是什么态度？食物中的这种成分经常被忽视 。
高钠摄入与高血压密切相关，美国人的平均钠摄入量已经远远超过每日推荐摄入量值 。钠摄入过多往往来自包装好的半成品食品，从面酱到冷冻餐 。因此，在购买食品时，一定要注意标签上的钠含量 。医学会建议成年人每日钠摄入量应低于2300毫克，51岁以上、黑人和已经患有糖尿病和高血压的人应低于1500毫克 。
12 。尽情享用无热量苏打水
含有人工甜味剂的饮料不含卡路里，但这并不意味着它们对健康有益 。
2011年美国糖尿病协会年会上发表的几份研究报告发现，这些饮料不健康 。其中一份报告调查了大量饮用无糖苏打水的老年人，十年间，他们的腰围比对照组(完全不喝苏打水)增加了5倍 。另一份报告显示，喂食人工甜味剂阿斯巴甜的小鼠血糖升高 。
13 。过量饮水
脱水自然对健康有害，那么多喝水好吗？在某种程度上，这是好的 。
但是，如果你完成了你的第一次马拉松或其他长期的体力消耗活动 ， 避免喝太多的水是很重要的，因为这会导致“水中毒”，即低钠血症 。
14 。对医生撒谎
有时候人们不会把自己的经历都告诉医生，比如抽烟喝酒太多 。或者带处方但不遵医嘱 。研究人员发现，医生首次开出的处方中，约有五分之一没有被患者认真执行，尤其是患有高血脂、高血压、糖尿病等慢性病的患者 。
其实你最好直接面对医生 。只有医生才能帮你改正坏习惯或者找到你能接受/负担的治疗方法 。
医生说如果你觉得自己不能和医生坦诚相处，那就换个医生吧 。
15 。我想我知道的比医生多
互联网触手可及，我们都认为自己比以前聪明多了 。高质量的在线论坛可以为患有某些疾病的人提供支持和帮助 。
但这不能代替医生的医学建议 。
医生说:“人们经常说的是，他们宁愿相信其他消息，也不愿相信志愿者说的话 。”
16 。将保健品等同于保健食品
声称全天然的营养和食物似乎很有吸引力，对健康有益，但这是因为美国美国食品药品监督管理局对“全天然”的宽泛定义 。
美国食品和药物管理局(美国食品药品监督管理局)同意使用“全天然”这个词 ， 只要这些东西中没有添加着色剂、人造气味剂或其他合成物质 。
“低脂”是另一个含义很深的词 。由于FDA(美国食品药品监督管理局)对产品的“低脂”和“降脂治疗”没有明确的规范，除此之外，这些产品可能含糖量、钠含量或热量都很高 。
17 。过度锻炼
总的来说，努力锻炼是一件好事 。但是人体也需要休息 ， 尤其是在剧烈运动之后 。运动强度过大可表现在精神状态和体力上，如疲劳、睡眠障碍、免疫功能下降、肌肉酸痛、运动损伤等 。为了保持正常的运动量，避免运动损伤，有必要改变运动计划，不时休息一天 。有时候，休息和放松对你的健康更好 。
18 。不要吃水果和蔬菜
现在，许多人知道每天至少吃五份水果和蔬菜 。含有大量水果和蔬菜的饮食可以降低患心脏病和一些癌症的风险，对保持体重也非常有用 。然而，2009年 ， 美国疾病控制和预防中心对各州的调查发现，三分之一的成年人每天只吃两份水果和蔬菜，而只有四分之一的人每天能吃三份以上 。
19 。过分关注“数字”
健康不是你需要去争取的，而是一种基本的生活方式 。医生说:“如果你把健康保健作为你的最终目标，这与健康的生活方式背道而驰 。你会进入医疗保健的所谓‘死胡同’，偏离正常生活 。”
最常见的是，一些期望健康的人偏执于避免“坏”食物和一些健康“数字”，比如身体质量指数 。“人生来就是为了享乐 ， 应该在健康的同时享受生活 。”

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