文章插图
1、压腿 ， 练好柔韧性，有助于步幅的提高；
2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量 ， 加大后蹬动力；
3、熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；
【求详细1500米长跑训练计划】4、多练30米跑 ， 要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力 。
科学的跑法是鼻孔吸气，嘴巴呼气 ， 三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸，跨大步保持匀速跑 。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水 。
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