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半月板损伤能跑步吗 半月板损伤可以做什么运动

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【半月板损伤能跑步吗 半月板损伤可以做什么运动】半月板损伤可以说是一种常见的高发运动损伤，爱好运动的朋友会担心，如果半月板受伤了，还能运动吗？在这次半月板损伤期间，他们能做什么？半月板损伤可以做什么运动？
半月板损伤的患者可以做一些肌肉训练 ， 主要目的是加强肌肉力量，增加膝关节的稳定性，以弥补半月板损伤带来的各种不便 。主要练习有:
第一点是背靠墙壁，然后单腿屈膝 ， 增加膝关节周围肌肉的力量 。
第二点是拉伸膝关节，勾住踝关节 。
另外，半月板患者也可以游泳，因为游泳不会增加膝关节的压力，也不会频繁引起膝关节屈伸，更不会引起膝关节过度屈伸 。除此之外 ， 还可以散散步，慢慢走 。如果想走得快或者跑得快，至少要半年才能恢复 。
半月板损伤可以深蹲吗？半月板损伤后禁止下蹲 。
因为半月板损伤通常是间接暴力所致，即膝关节屈伸时，伴有关节的旋转和内翻运动 。由于自身的解剖特点，会出现半月板运动不协调，容易造成异常挤压 ， 从而造成半月板损伤 。
膝关节在深蹲运动中过度屈曲、过度拉伸，在深蹲的过程中半月板内外磨擦，或者外翻的力量加重，非常容易加重半月板损伤 。
半月板损伤可以跑步吗？半月板损伤后可以跑步 ， 但不建议跑步，尤其是长跑 。
因为半月板损伤后，有些动作是要避免的，比如经常引起膝关节屈伸的运动 ， 像跑步、蹬车，另一种就是可以增加膝关节压力的运动 。跑步时，胫骨平台和股骨髁之间总会有摩擦和碰撞 。半月板夹在中间 ， 会经常受到撞击和摩擦 。因此 ， 如果半月板受损，就非常容易加重损伤，甚至造成小的裂伤变成大的裂伤 。
半月板损伤可以骑自行车吗？半月板损伤后不能骑自行车 。
半月板损伤通常分为急性损伤和慢性损伤 。急性损伤是膝关节运动时，半月板和膝关节的运动方向不同步、不一致 ， 进而造成挤压伤 。
慢性损伤是由于膝关节频繁屈曲拉伸半月板形成一种持续的压迫，最终导致半月板难以承受的负担而损伤 。
骑车恰恰是可以引起或加重半月板损伤的运动之一，因为骑车时膝关节频繁的拉伸和屈曲 ， 有时需要用力拉伸和屈曲，肯定会对半月板增加一定的压力 。而且骑车通常要骑几十甚至几百公里，不仅对半月板造成压迫 ， 而且这种压迫是长期的 。时间长了，半月板肯定会再次受伤，而这种损伤如果不及时治疗 ， 或者任其发展，往往会变成慢性损伤 。半月板损伤的患者如果继续骑自行车，由于拉链效应 ， 损伤会逐渐扩大，可能失去保守治疗的机会 。

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