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喝酒长肚子怎么快速减肥

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【喝酒长肚子怎么快速减肥】最近跟朋友聚餐喝酒的次数比较多，然后肚子都长大了一圈，不知道要怎么快速减肚子好呢？

1、控制热量摄入
喝酒长出的大肚子，也就是长胖的现象，想要减下去，首先要控制嘴 ， 减少热量摄入，可以从改变饮食习惯开始，如将一些高热量饮食换成低热量的蔬果，像是番茄、黄瓜、胡萝卜、南瓜等 ， 多吃蛋白质、膳食纤维丰富的食物来达到饱腹感 ， 像是鸡蛋、红薯、玉米等，戒掉饮酒的习惯，每天控制饮食热量在1500大卡以内，坚持一段时间就会看到减肥效果 。
2、适当的运动锻炼
只控制饮食，不进行运动锻炼，减肥一段时间后 ， 身体就会适应这种低热量饮食，体重也不会掉了，想要继续掉体重并维持减肥后的体重，需保持良好的锻炼习惯 ， 增加自身的新陈代谢，参与一些跑步、打球、跳健身操、游泳、骑自行车等运动项目，可加快减肥进程，并不容易出现反弹复胖的现象 。

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