去健身房多久能出效果啊


去健身房多久能出效果啊

文章插图

脂肪的减少和肌肉的增长不能同时进行,所以要先减下去脂肪,继续健身才可以出型 。
【去健身房多久能出效果啊】减脂肪: 每周至少跑步5天 , 每次慢速2小时,仰卧起坐3练1休,可以参考腹肌8分钟 。以上的减脂运动没有必要去健身房,配合合理的饮食,每餐一定要吃饱,绝但不吃高糖高脂肪的食物,坚持1年再回头看会发现改变很大 。
增肌出型:这个可以去健身房 , 需要注意的是每个锻炼日只能练身体一个部位的肌肉,胸、肩、背、腿、臂穿插腰腹,每个动作3到4组,每组12次,但不能天天练 。

    推荐阅读