文章插图
脂肪的减少和肌肉的增长不能同时进行，所以要先减下去脂肪，继续健身才可以出型 。
【去健身房多久能出效果啊】减脂肪： 每周至少跑步5天 ， 每次慢速2小时，仰卧起坐3练1休，可以参考腹肌8分钟 。以上的减脂运动没有必要去健身房，配合合理的饮食，每餐一定要吃饱，绝但不吃高糖高脂肪的食物，坚持1年再回头看会发现改变很大 。
增肌出型：这个可以去健身房 ， 需要注意的是每个锻炼日只能练身体一个部位的肌肉，胸、肩、背、腿、臂穿插腰腹，每个动作3到4组，每组12次，但不能天天练 。
推荐阅读
- 凉拌小芹菜的做法大全 正宗凉拌小芹菜的做法
- 芋头吃了会放屁吗
- 吕雉的情人是谁？吕雉给刘邦戴了绿帽子了吗？
- 金鱼睡觉时嘴巴是否动
- 榴莲裂缝多大最好吃
- 莲藕拼音怎么写的，莲藕拼音怎么写的拼音
- 烟酰胺可以天天用吗
- 全国建筑系最好的大学是什么
- 山楂去核好还是不去核好