目录
第一章：中老年治疗失眠的法宝
第二章：简易的非药物催眠疗法
第三章：中老年睡眠的注意事项
失眠是中老年人常见的现象 ， 人们常说中老年人的睡眠短又浅 ， 这似乎已经成了习惯 。其实中老年失眠的问题要及时得到解决 。那么 ， 你知道治疗中老年失眠的秘方吗？下面就来和小编盘点下吧 。
中老年治疗失眠的法宝
（1）脑子要空 ， 精神放松：
睡了睡了 ， “一睡了之” ， 不要带着思想负担去睡眠 ， 这是睡眠的前提条件 。
长期失眠者 ， 最好在睡眠前不看书报和少想问题 ， 在室内外活动一阵子再上床休息 。还要安排最佳时间催眠 。如果你是脑力劳动者 ， 想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果 ， 那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半 ， 因为这段时间激素水平和体温下降 ， 各种生理功能处于低潮 。
（2）饮食催眠：
如果您想睡的香 ， 请在睡前用温水洗脚 ， 然后喝一杯热牛奶或40克糖制品 ， 以增强体内胰岛素的分泌 ， 帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞 ， 促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞 ， 从而使睡眠深入持久 。
（3）津液催眠：
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 ， 请取仰卧姿 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下腭 ， 全身放松 ， 口中生津时 ， 不断等津液咽下 ， 几分钟后 ， 你便进入梦乡 。
（4）眼球看眉梢催眠：
眼球使劲地看自己的眉 ， 坚持10来秒钟 ， 眼疲自闭 ， 可快速入眠 。
（5）疲劳催眠：
睡前进行较大活动量的体育运动 ， 然后 ， 洗个热水澡或用热水烫脚 。还可用健身球催眠 。健身球在手掌中旋转时 ， 能起到疏通经络 ， 调整气血的作用 ， 可消除疲劳 ， 使血压恢复正常 ， 改善睡眠 。
（6）叩齿催眠：
仰卧床上 ， 轻轻叩齿 ， 每秒2次 ， 同时默默数叩齿的次数 ， 由1数到100 ， 再从1数起 ， 一般情况下 ， 叩齿200—300次即可入眠 。
【简易催眠法 助老年人告别失眠】（7）摆头催眠：
仰卧床上 ， 头部从正中向右侧轻缓地摇摆 ， 摆角为5—10度 ， 摆速为1秒至2秒/次 。摆动时 ， 默数摆动次数 ， 由1数到100 ， 再由1数起 ， 共数至300次为止 。随着摆动次数的增加 ， 摆角愈来愈小 ， 摆动愈来愈轻 。
（8）磁铁催眠：
夜间睡觉时 ， 枕下放块磁铁 ， 有防失眠的奇特效用 。
简易的非药物催眠疗法
（1）眼镜催眠：
英国制成一种催眠眼镜 ， 睡觉时带上这种眼镜 ， 不仅可以挡灯光 ， 而且由于镜框内安装有特殊的电子仪器 ， 给人脑放出有节奏的讯号 ， 因此可以催人入睡 。
（2）头箍催眠：
日本发明一种催眠用的“安眠头箍” ， 这是一种用电链制成的安眠器 。使用时 ， 头箍的一个电极通过人的前额 ， 另一个电极通到脑的后面 ， 当这个安眠器接通4枚3伏特的电池后 ， 一种低频率的电流便会使大脑控制睡眠的部分松弛 ， 而导致失眠者入睡 。
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