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吸烟|太可怕了！吸烟的危害远不止于肺，看完赶紧戒！

吸烟|太可怕了！吸烟的危害远不止于肺，看完赶紧戒！
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其次，电子烟中还含有乙醛类、苯甲醇、吡嗪类、薄荷醇等香料，目前对肺的影响尚不确定 。加上这些香料的使用剂量没有严格限制，所以很容易因过量使用而危害健康 。
电子烟还会产生甲醛、乙醛、缩水甘油等致癌的高温降解产物 。
另外，吸电子烟时释放到空气中的尼古丁含量虽然较传统吸烟者少，但在“二手烟”吸烟者的体内仍可检测出可替宁（尼古丁体内代谢物），同样可能引发成瘾性 。
2. 其他形式的烟草VS传统香烟
首先，需要明确的一点是，电子烟和传统香烟都是烟草制品 。
电子烟：通过电子加热方式将配方烟油雾化，通过吸入气雾达到吸食传统卷烟的效果 。
烟油：通常是由丙二醇、甘油、游离尼古丁或者液态尼古丁以及香料组成 。
电子烟烟油中尼古丁含量高于普通香烟，因此，更容易导致尼古丁成瘾 。
传统香烟在熟化和燃烧过程中，尼古丁通过亚硝化作用生成亚硝胺类致癌物，包括烟碱衍生亚硝胺酮、亚硝基去甲烟碱等，对于人类和动物都是潜在致癌物 。
此外，电子烟雾化释放的尼古丁也有致癌性 。
如今，越来越多的研究发现，电子烟并不安全！
戒烟也有小技巧
1. 正确认识吸烟的危害
戒烟是一件不容易的事情，首先要深刻认识到吸烟的危害，从心理上坚定戒烟的信心，只有这样才能抵制住烟草的不良诱惑 。
2. 为戒烟提前准备
以下是为开始戒烟做好准备的一些关键点:
记录一周吸烟习惯，掌握自己的“吸烟特点” 。
扔掉所有与烟有关的东西，例如烟具等 。
向戒烟成功的人咨询成功经验 。
确立一个对自己来说有意义的日子，作为自己的戒烟日 。
告诉你的家人、朋友或同事你准备戒烟的决定 。
回顾自己以往的戒烟经历，从中吸取经验教训 。
3.戒烟小妙招
（1）注意力转移法
当你在戒烟期间烟瘾发作时，你可以通过转移注意力的方法来达到戒烟的目的 。以下几种方法可供选择：
第一，热水浴是一种非常有效的转移注意力、消除烟瘾的方法 。
第二，多做有氧运动，不仅可以有效缓解烟瘾，还可以加速尼古丁的代谢，加快戒烟速度 。
第三，泡一壶自己喜欢喝的茶，尤其是绿茶，可以有效缓解烟瘾，减少烟毒对身体的伤害
（2）自我奖励法
你可以算一下自己因为戒烟而节省出来的金钱，当自己戒烟达到一定程度的时候，就可以用省下来的钱给自己买一件礼物用作奖励，从而更加坚定戒烟的决心和耐心 。
除了自己要戒烟，还要尽量避免吸入二手烟 。研究发现，吸入二手烟同样会增加肺癌、白血病、子宫癌等疾病的机率 。远离烟民聚集地，戴质量好的活性炭口罩可以有效的避免吸入二手烟 。
参考文献：
[1] 中国脑血管病一级预防指南2019[J].王文志,龚涛,刘鸣,崔丽英.中华神经科杂志.2019(09)
[2] 中国吸烟危害健康报告[M].人民卫生出版社,中华人民共和国卫生部,2012
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