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波比跳怎么做减脂效果好

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夏天必须得减肥了，不知道做波比跳怎么做减脂效果好呢？

【波比跳怎么做减脂效果好】间歇式波比跳减脂效果最好 。
1、在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组；
2、做20个波比，休息30秒，为一组；
3、不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组；
4、不休息 ， 做多个波比（数量根据自己体能调整)），为一组 。
初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟 。
中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环 。
高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒 。
这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，对爆发力和减脂的效果都非常好，而且用时较短，需要在短时间内达到燃脂心率（燃脂心率的计算公式：（220-年龄）×60%或 ×80%），而且一次训练只需15-20分钟的时间 ， 很适合时间不充裕的人 。
注意
1、做波比跳时 ， 要穿鞋，以免崴脚，伤到脚部 。
2、运动前需要先热身，热身活动时间在5-10分钟为宜，可提高身体体能 ， 适用接下来的运动训练，减少运动过程中受伤的几率 。
3、做完之后，不要立刻就坐下来，需放松活动或拉伸腿部5-10分钟 。
4、如有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等 ， 请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况 。

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