夏天必须得减肥了,不知道做波比跳怎么做减脂效果好呢?
【波比跳怎么做减脂效果好】间歇式波比跳减脂效果最好 。
1、在40秒里,做尽量多的波比,休息20秒,为一组;
2、做20个波比,休息30秒,为一组;
3、不休息,一直做波比,直到力竭为止,为一组;
4、不休息 , 做多个波比(数量根据自己体能调整)),为一组 。
初学者:一次进行2组,循环4次,每个循环之间休息1分钟 。
中级水平:一次进行3组,或者进行6个循环 。
高级水平:一次进行3组,循环6次,每个循环之间休息30秒 。
这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,对爆发力和减脂的效果都非常好,而且用时较短,需要在短时间内达到燃脂心率(燃脂心率的计算公式:(220-年龄)×60%或 ×80%),而且一次训练只需15-20分钟的时间 , 很适合时间不充裕的人 。
注意
1、做波比跳时 , 要穿鞋,以免崴脚,伤到脚部 。
2、运动前需要先热身,热身活动时间在5-10分钟为宜,可提高身体体能 , 适用接下来的运动训练,减少运动过程中受伤的几率 。
3、做完之后,不要立刻就坐下来,需放松活动或拉伸腿部5-10分钟 。
4、如有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等 , 请先咨询你的医师,否则可能会发生意外的状况 。
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