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健身气功八段锦口诀细解! 八段锦口诀!

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段锦的公式！(健身气功八段锦公式详解！)
段锦:健身气功八段锦
中国古代流传下来的一种气功锻炼方法 。八段锦由八段组成，肢体动作古朴典雅，故名 。八段锦形成于12世纪，历代形成了许多实践流派和风格 。
巴金的姿势有两种:坐姿和站姿 。静坐运动安静，运动量小 。适合起床前或睡觉前穿内衣 。站立运动量大，适合各年龄段、各种体质的人 。
八段锦的动作密码
预备密码
双脚分开平行站立 ， 双脚分开与肩同宽 。
头部挺直，腰部放松，膝盖微弯至脚趾，
手臂放松，手掌向下压，手指自然伸直 。
闭上眼睛，无声呼吸，收腹 。
双手田丽三交密码
在越过小腹之前，掌心向上 ， 抬头望天 。
分左右手拨云，双手还原 。
随着空气慢慢走，深呼吸 ， 旋转，
呼气的时候，停顿片刻 ， 自然地跟着呼吸走 。
左右弓箭般的口令
稳稳地走下来，双手交叉放在左胸上，
推左拉右就像射箭 ， 左手食指指向天空 。
腰部向右转，双手交叉放在右胸上，
左右推看手指 ， 双手缩回 。
调理脾胃，独臂养密码
双手向天合拢，抱住你的右上臂、左上臂和下臂，
右手掌对天 ， 左手掌对脾，
双掌沿胃经行走，换臂按压一周 ， 
呼吸吸吮双脚不用力，手掌合拢回到腹部 。
五七伤后回头看密码 。
像托盘一样握住手掌，转动掌印，向内按压手臂 ， 
头部应该转向左边，把空气排到涌泉，
平静地呼气，把你的胳膊放回去，掌心向上 ， 
继续跑成右式，把气收回腹部 。
摇头失心 。
你可以选择自己的步幅，双手放在膝盖上，
呼气时头要向左，但眼睛要看右脚尖 。
向右吸气，摇头 ， 斜看左脚趾，
如此来回练气，气不能浮意要专 。
双手爬脚强肾密码
双脚水平分开，一步宽，双手平放在下腹部 ， 
分左右 ， 转身，吸气藏于腰背之间，
跟着空气走，设定深度，呼气，弯腰绕脚，
手势引导你不要用力 ， 松腰收腹 ， 守住涌泉 。
留着拳头增加力量 。
下来，蹲下，睁大眼睛，握紧拳头，
引拳内气随腰转，前击后两臂拉 ， 
吸气 ， 回缩，呼气，左右转动看拳头 。
双拳收回胸，脚掌回 。
在幕后，一切都会出错 。
双腿并拢站在脚尖，脚尖悬空 。
顶部呼气，底部按压，呼气一周 。
这样重复了七次 ， 我用尽全身力气走回腹部 。
放松摇晃 ， 自然呼吸 。
段锦的做法:
一、站式八段锦
(一)站式八段锦的判定
双手托住三焦，像射雕一样左右开弓 。
调整脾胃手臂独自抬起，五劳七伤后回头看 。
摇头摆尾，生气，双手爬脚，强肾壮腰 。
留着拳头增加力量，后面的一切都不了了之 。
(2)站立八段锦练习法
1.双手托住三焦:自然站立，双脚平放，与肩同宽，挺胸收腹，腰椎放松 。抬头挺胸，轻闭舌头，镇定心神，调息 ， 气沉丹田 。双手慢慢举至头顶 ， 掌心向上 ， 用力抬起，脚跟会随着双手上下起伏 。抬起几次后，双手掌心向下，沿身体前方慢慢压向小腹 ， 还原 。
2.像射雕一样左右开弓:自然站立，左脚向左横踏，下蹲成骑步，双手放在臀部外侧，然后从胸部向上画弧线，抬至乳房水平 。右手向右拉，直至与右胸平齐，距离乳房约两拳，意为拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏住剑，向左伸出，顺着热度向左转头，通过左手食指盯着远处，意思是你手里有一把弓剑 ， 等待机器出手 。短暂停顿后 ， 立即将身体向上抬起 ， 顺势而为 ， 双手向下拉，收回胸部，同时收回左腿，恢复自然站立 。这是左型，右型相反 。将练习从一边换到另一边十次以上 。
3、调理脾胃一定要单举:自然站立，将自己一侧的左手慢慢举到头上，掌心向上，向左右外侧举 ， 同时用右手按压 。按几次后 ， 左手在身体前方慢慢垂下，回到身体侧面 。右手举和压的动作和左手一样，但是方向相反 。
4.五劳七伤后回望:自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，镇定心神，平复呼吸 。将头微微转向左边 ， 眼睛看着左后方，停顿一会儿后，慢慢转向右边，再看着右后方停顿一会儿，转向右边 。这么多次 。

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