【健身气功八段锦口诀细解! 八段锦口诀!】5.摇头摆尾生气:双脚水平张开，下跪形成“骑步” 。上身直下，身体微微前倾，眼睛保持直视，双手压在膝盖上 ， 手肘向外撑 。以腰为轴，头嵴要直，躯干以弧线向左前方摆动，左臂弯曲 ， 右臂伸直 ， 双肘伸展，使头部与左膝垂直，臀部撑向右下方，目视右脚趾；短暂停顿后 ， 再反方向，划弧线，摇到右前方 。重复了十多次 。
6.双手爬脚强肾壮腰:安静站立，双脚平放，分开与肩同宽 。双臂水平抬起，两侧慢慢抬至头顶，掌心向上 ， 向上抬起 。暂停 ， 双腿伸直 ， 以腰部为轴，身体前倾，双手攀住双脚，暂停 ， 慢慢伸直身体 ， 双手放在头顶正上方，手臂伸直，掌心向前，然后慢慢从两侧向两侧落下 。
7.握拳增力:双脚水平张开，双膝下蹲，呈“骑马刀步” 。双手握拳，拳眼朝下 。左拳向前击出，头微微向左转，通过左拳用眼睛凝视远方，同时收回右拳 。与左拳攻击形成“竞争力” 。然后，收回左拳，击右拳，要领同前 。重复了十多次 。
8、背后七凸消疾:两脚并拢，两腿直立，身体放松 ， 两臂自然下垂 ， 手指并拢，掌心向前 。然后 ， 双手平压 ， 脚跟抬起，停顿片刻 ， 脚跟落地 。重复十次 。
二、坐八段锦
(一)坐八段织锦公式
闭着眼睛坐着，牢牢地抓住你的心 ， 冥想 。
敲牙三十六，双手捧昆仑 。
左右敲玉枕，闻二十四度 。
轻轻摇晃天竺，用舌头搅动水和津 。
漱口三十六计，津液满生命 。
一口分三咽，肚脐轮送含意 。
双手合十，搓热双手 ， 背后搓门 。
吸一口气 ， 你会觉得很密集 。
左右转动卷扬机，伸展双脚 。
手心向上，弯腰，经常爬脚 。
等口水到了，再漱口咽下去 。
三次之后，口水吞九次 。
咽下去，汩汩作响，脉搏就会自我调节 。
作为州长，我充满了愤怒 。
叫八段锦 ， 午前走 。
不间断的努力工作，祛病强身 。
(2)坐式八段锦练习法
1.平复心神，静坐:盘腿而坐，抬头挺颈，两眼平视，双肩松垮腋下，腰脊柱直立，双手轻握，置于小腹前的大腿根部 。要求静坐3-5分钟 。
2.将昆仑捧在手里:用牙齿轻敲二三十下，唾液增多时咽下，称为“吞津” 。然后 ， 双手交叉 ， 从身体前方慢慢上移，手掌通过头顶向枕骨靠拢 。双手向前托住枕骨，同时在枕骨后方发力，这样你后脑勺的肌肉就会有一个放松的动作 。这样做十次 。
3.手指敲击玉枕:接上，双手捂住耳朵，将食指贴在两边的玉枕穴上，然后将食指放在中指的背面，再将食指向下滑动，用食指的弹力慢慢敲击玉枕穴，使耳朵有咚咚的声音 。此指叩玉枕穴十次 。
4.微微摆动天柱:头略低，保持头部肌肉相对紧张 。用左右“角”的脖子频繁地左右转动头部 。所以从左到右慢慢摇天柱穴20次 。
5.手搓精门:自然深呼吸几次后，闭气片刻，然后双手发热，用手掌按摩两侧肾俞穴 ， 约20次 。
6.左右卷扬机:连接 ， 双手从腰部向前方移动，双脚水平伸展，手指分开，微微弯曲 。双手像轮子一样从侧面向上呈弧形，像卷扬机一样由后向前做几个动作 ， 再反方向由前向后做几个圆周运动 。
7.推脚:连接，双手十指交叉，掌心向上，双手向上推；停顿片刻，手掌向前 ， 双手向前推 。停顿片刻，即松开交叉的双手，弯腰顺热爬足，双手攀住双脚涌泉穴 。不要弯曲你的膝盖 。这样做几次 。
8.任督的操作:坐直 ， 大口吞咽唾液，观察腹部，将中腹的内气顺着任脉引至银辉穴，再由督脉上行脊柱，再由督脉末端的任脉下行 。
从八段锦的历史传承来看，八段锦应该是易筋经的一个分支 。其原理是拉伸筋脉打通人体经络，从而达到强身健体的目的 。证据之一是古人将八段锦称为“拔筋”，意为拉伸经络 。因此，在八段锦中 ， 要特别注意舒展的感觉和追求，尤其是在一些具体的动作中，非常强调姿势绷紧后的舒展感，从而实现行气、脉流的感觉 。也就是古人所说的“以意逆志，以意逆志” 。但是也会有一个弊端，容易造成心意太执着 ， 动作太死板，功法不全 。因此，我们应该在两者之间取得平衡 。
1.一定要开始和接受工作 。我的方法是花三分钟开始和完成工作 。通过调整姿势和心，可以放松心情，气血归元，滋润身体 ， 滋养心灵 。
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