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1、平时多做引体向上的运动，比如 ， 打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球；
2、合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品 ， 豆类 ， 虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉；
【长高个子的秘诀】3、注意作息时间合理安排 ， 不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键；
4、盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯 。少喝碳酸饮料；
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量 。
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