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吃什么能提升抵抗力

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随着年龄增长人们身体会越来越虚弱的 ， 因此体抗力就会下降 ， 那么疾病会经常发生 ， 其实饮食可以决定抵抗力的高低 ， 那么想要提高抵抗力吗？那么吃什么能提升抵抗力呢?下面我们为大家介绍吃什么能提升抵抗力的问题!
吃什么能提升抵抗力
老年人提高免疫力的饮食方案
老年人的消化功能较差且饮食摄入减少 ， 建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂 ， 如善存银片 ， 其配方为老年人度身定制 ， 满足身体的需要 。
【吃什么能提升抵抗力】营养是免疫力的基础 。首先 ， 保证优质蛋白质 ， 包括动物性食品和豆制品 。主要有增加鱼类的摄入量 ， 每天吃一个鸡蛋 ， 每日饮用250毫升牛奶 ， 高胆固醇患者可用脱脂牛奶 。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等 ， 既补充了优质蛋白 ， 又不增加血脂 。
多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果 ， 其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维 。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用 ， 而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动 ， 防止或缓解便秘 。
老年人提高免疫力必吃的水果
草莓 。草莓的营养成分容易被*消化、吸收 ， 多吃也不会受凉或上火 ， 是增强老人免疫力的水果之一 。草莓的吃法很多 ， 口味特佳 。吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子 ， 在流水下冲洗 ， 随后用盐水浸泡5～10分钟 ， 最后再用凉开水浸泡1～2分钟 。
柚子 。柚子是可以帮助心血管系统健康运转的水果 。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白 ， 减轻动脉血管壁的损伤 ， 维护血管功能 ， 预防动脉硬化和心脏病 ， 增强老人免疫力 。
火龙果 。营养丰富 ， 功用独特 ， 对*免疫力系统有好处 ， 尤其是老人 。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维 。白蛋白是具黏性、胶质性的物质 ， 对提高老年人免疫力有奇效 。
香蕉 。吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪 ， 保持平和、快乐的心情 。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5─羟色胺物质的含量 。研究发现 ， 抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少 。
老年人吃什么提升抵抗力呢?以上为大家介绍了有助于提升抵抗力的饮食 ， 除了以上的水果之外 ， 老年人朋友还可以适当的食用一些乳制品 ， 比如牛奶、羊奶等!

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