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经常快走的女人的好处 快走的好处

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快走的好处(经常快走的女性的好处)
走得快 ， 就是走得快 。曾经有数据显示，如果你能在12分钟内走完1公里，就可以算是“快走”了 。相对于其他激烈的运动(比如跑步、打球) ， 快走特别温和，但如果能持之以恒，快走还是很有好处的 。
快走的三个好处1.每天快走一小时，可以有效降低患糖尿病的风险 。
研究表明，散步可以降低患糖尿病的风险 。快走虽然不属于剧烈运动，但还是能消耗人的体力 。所以 ， 每天快步走一个小时，患糖尿病的概率就会降低一半 。
2.快走也能改善抑郁 。
抑郁症患者大多情绪低落，他们往往会采取极端的手段来摆脱这种情绪，比如暴饮暴食、吸烟或者做极限运动 。这些方法不仅无效 ， 而且对身心有害 。而“快走”不仅能给轻中度抑郁症患者带来身体上的舒适，还能缓解他们的孤独感，从而改善他们的情绪 。
3.中老年女性的最佳运动方式
对于很多上了年纪的中老年女性来说 ， 可以选择的运动并不多，“快走”大概是最适合她们的运动了 。走路轻快，容易受伤，容易找到地点 ， 更重要的是对中老年人容易发生的骨质疏松、中风、癌症等疾病有很好的预防作用 。
快走的注意事项1.饭后快走是不可取的
至少休息半个小时再去 。
2.离开前记得热身 。
可以简单的左右拉伸下手和腿的筋骨，活动下关节，避免在快走的过程中误伤关节 。同时，热身也可以提前适应心率 。
3.不要停下来就走
快走看似简单，却不能掉以轻心 。刚开始，最好是走完之后停下来休息一下 。走走停停达不到效果 。
4.快走后，散几分钟步 。
【经常快走的女人的好处 快走的好处】快走不是散步，不容易，所以快走完不要停下来休息 。就像跑步一样，运动后给身体几分钟的缓冲时间 。

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