夏季减肥(夏季减脂，就做这两点)
夏季是减脂的黄金时间，因为随着气温的升高，身体的新陈代谢会更快，身体的机能也会变得活跃，摄入的热量可以更快地消耗掉，避免转化为脂肪 。
那么，我们应该如何充分利用这段减脂的黄金时间呢？其实很简单 。只要做到以下两点 ， 就能事半功倍 。
要点:均衡饮食1.适当增加蛋白质的摄入比例 。
饮食中增加富含蛋白质的食物，如豆腐、肉、蛋、奶等 。夏天，人体消耗大量的热量 ， 我们要把脂肪全部消耗掉 。保持足够的蛋白质，可以有效帮助肌肉组织生成 。夏天过后 ， 脂肪变成了肌肉 。
2.多吃富含膳食纤维的食物 。
一些绿叶蔬菜、豆类、粗粮都是膳食纤维高的食物 。它们不仅能产生饱腹感，减少其他食物的摄入，还能有效促进新陈代谢，对减肥有很大帮助 。
高膳食纤维谷物食品
高膳食纤维豆类食品
3.添加更多的矿物质和维生素
苹果、猕猴桃、香蕉等水果不仅含有膳食纤维，还能补充多种矿物质和维生素 。夏天多吃水果也能促进新陈代谢 ， 让人保持活力 。
4.多喝水 。
水不能转化为脂肪，所以我们可以放心大胆的喝 。夏天多出汗，多喝水，不仅是因为身体需要水来消耗，也是排出体内毒素的好方法 。每天坚持喝6~8杯水，一个月后身体自然会变得轻盈舒适 。
5.拒绝油炸食品和冷饮 。
高油高盐的油炸食品会严重影响身体，冷饮会影响消化 。夏季饮食以清淡为主 ， 垃圾食品尽量少吃 。
要点:适量运动1.散步或慢跑 。
夏天不宜运动太剧烈 ， 但散步或慢跑是最简单的方式，不需要太多专业设备或场地，随时随地都可以进行 ， 也没有时间要求 。你不妨利用工作学习之余适当散步或慢跑，这样可以锻炼全身，促进血液循环和新陈代谢 ， 避免脂肪的堆积 。
2.游泳
【夏天减脂，只要做到这两个要点 夏季减肥】游泳是夏天最适合的运动 。游泳作为一项不怕出汗的有氧运动，可以让身体的脂肪代谢进行得如火如荼，氧气也更大量、更全面地输送到身体各个器官 ， 让每个细胞都最大限度地变得活跃起来 。游泳后，身体自然感觉更有活力 。
3.骑自行车
夏天天气舒适 。对于喜欢骑行的人来说，夏天骑行的时间远远多于其他季节 。此外，他们不仅可以欣赏美丽的风景，还可以锻炼全身的肌肉，尤其是腿部力量 。但是注意不要在晚上10点到4点最热的时候骑，容易中暑 。
4.爬楼梯
相比以上运动 ， 爬楼梯更适合我们利用碎片化的时间，沿着楼梯慢跑也是很好的有氧运动 。具体方法是:以最快的速度爬6-12级台阶，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习 。如果想锻炼腿部，也可以尝试一步一跳，减肥效果会更好 。
要充分利用这个减脂的黄金时间，饮食均衡，运动适度就够了 。坚持住，过了这个夏天就很难保持苗条了！
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