初夏的脚步开始小跑起来，一顿丰盛的午饭后睡意遍在身上蔓延开来，这可怎么办？喝咖啡或者小睡一下，这是大家都知道的解决办法 。
正确的午睡可使你表现出众
近年来，关于午睡的好处已经得到了越来越多科学研究的证实 。哈佛大学研究人员发现，午睡有助于提高大脑效率；美国太空总署的科学家也发现，午睡能够最有效地增强注意力；而据《华盛顿邮报》报道，日本目前正掀起一场“午睡革命”，许多银行家和政府官员在午休时间都会小睡片刻，希望借此振奋精神，好应付下午的工作 。据称，日本福冈县县立明善学校，几年前就开始组织学生午睡，其各科学习成果也有显着提高 。
将“不眠不休努力工作”视为美德的全世界也只有日本和韩国了 。世界上睡眠时间最短的国家，排在第一的就是韩国，日本紧随其后 。这种情况还在继续 。其实“不眠不休努力工作”并不是什么美德 。在必要的睡眠时间难以得到保障的现代，用午睡缓解睡眠不足，明显能使个人表现得更好，这也必定使整个团体向前迈进 。
不过，清华大学玉泉医院神经内科博士高伟指出，午睡固然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反 。
香浓咖啡品尝在睡前or醒后？
近期的科学研究表明，将喝咖啡和小睡结合起来，才能最大限度达到提神的功效 。下面我们来看看科学家们的解释吧 。
塬来，喝下肚的咖啡并不能让人马上精神起来 。咖啡裡所含的咖啡因需要大概20分鐘的时间才能到达脑部，起到提神醒脑的效果 。利用这段时间小睡一会儿则有利于咖啡将其提神功效发挥到极致，皆因脑内的腺苷酸会抑制咖啡的效力，通过睡眠可以完全清除脑部的腺苷酸，给咖啡一个最好的发挥环境 。英国拉夫堡大学（LoughboroughUniversity）的研究发现，喝完咖啡后小睡15分鐘的人，与那些只喝咖啡提神或只进行小睡的人相比，在接下来的驾驶中所犯的错误更小 。
午饭后喝杯咖啡，然后睡个20分鐘再起来工作哦！除了咖啡以外，还可以以茶或苏打代替，但咖啡中所含的咖啡因却比这些饮料要高得多 。另外，打“咖啡盹”还要注意尽快把咖啡喝掉，为接下来的小睡预留充足的时间 。如果你不习惯一口气把滚烫的咖啡全部喝完，那么冰咖啡会是一个好的选择 。最后提醒一下大家，小睡前记得调好闹鐘，不要睡超过20分鐘哦 。在咖啡因起效的时候醒来，才能保证接下来整个下午都精力充沛 。
白领族该如何科学午睡？
1、准备好充气颈枕
怎样才是正确午睡的睡姿呢？最好是不压迫内脏器官，这样才对休息有帮助，像伏案而睡这种睡姿是不可以的 。办公室白领午睡最好可以睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，可以使心脏压力减少，防避免打鼾 。若条件不允许，可以用充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡 。
2、午餐后不能马上午睡
对于白领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的 。因此，就会有部分白领一吃完午餐，就立刻躺下午睡 。但是，这样会造成大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足 。因此，尽量在午饭后休息十几分钟，再午睡 。
3、最理想的午睡方式
最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠 。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟 。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整 。
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