每个女生的衣柜鞋柜里永远都会缺一个包包和一双鞋子，即使已经有很多高跟鞋在家里，看到漂亮的鞋子时也还是会忍不住想买 。可是，穿的高跟鞋多了你又知道高跟鞋对你的伤害有多深吗？想要穿上美丽的鞋履华丽转身，这些舒缓足部压力的小窍门你不可不知~
高跟鞋可谓是每个女生的“灰姑娘水晶鞋”，穿上高跟鞋，平凡的女生也会变成美丽公主 。穿上高跟鞋，马上变得美美哒，腿变长了，线条变漂亮了，行走间无不充满了优雅的气质 。很多现代女性现在都离不开高跟鞋了，可是随之而来的却是身体的负荷增大 。如果你离不开高跟鞋，那就快来学学如何帮身体减负吧！
爱美高跟族身体损伤大
由于鞋子构造本身影响，穿上高跟鞋会使脚的承重位置落于前脚掌上，足背也没有好的固定点，加上重心是往前倾的，由于力学作用影响，身体各部位因此受到很大压力和负担 。
如果常穿，很有可能有造成这些伤害哦：
1、脚变形或拇趾外翻：长时间将脚掌挤压至高跟鞋中，当脚趾被迫和鞋前方相挤压容易使脚趾头处呈现不正常弯曲，导致脚趾疼痛或脚骨凸起变形；脚掌因过度受压，造成红肿疼痛或骨折；高跟鞋的鞋头太尖，挤压大拇指与摩擦压迫，造成拇指外翻，发炎时会有尖刺般的压痛感 。鞋子和脚不断摩擦也容易造成鸡眼或厚茧 。
2、肌肉变形或后脚筋缩短：常穿高跟鞋，小腿肌肉后脚筋会缩短，肌腱会增厚，肌肉变形的原因在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间 。一旦肌肉变形，对于走路和跑步都会有永久性影响，可谓不可轻忽的伤害 。
3、膝关节疾病或退化：长期穿高跟鞋，造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，诱发退化性膝关节炎等膝关节病，甚至膝关节退化 。
4、腰骨或腰椎受损、骨盆疼痛：高跟鞋使身体的重心过度前移，为保持平衡，腰部会使力并向后拗，长时间会导致腰骨疼痛、腰肌受损或颈椎病，严重可能造成骨盆移位、坐骨神经痛等 。
预防胜治疗 足部运动舒缓疼痛
美丽的代价是用健康换取，所以医生建议：“最好尽量不要穿高跟鞋，就算要穿，时间不宜过长，高跟鞋的跟不宜过高，跟鞋的材质不要太硬 。最重要的是要合脚并从脚最舒适的角度来穿鞋 。”如果真的有不得不穿高跟鞋出现的场合，可以透过简单的足部小运动，让女性闲暇时可以让脚做运动，减少高跟鞋造成的压力，也避免衍生成疾病 。常穿高跟鞋的女性脚底的足部脚肌肉群都不太动，也因此造成疼痛，所以透过小动作让肌肉运动，也可促进血液循环，一举数得 。
足部小运动步骤：
1、脚往上翘十次
2、脚往下弯十次
3、脚趾头张开十次
专家指出，长穿尖跟高跟鞋，会让女性的平衡感缺失、晕车、晕机的可能性会大大增加，如果你每周穿3次以上尖跟高跟鞋，建议你每天做1-2次健康专家推荐的手指练习操，帮助提高小脑神经细胞的专著程度，拥有较高的平衡能力 。
手指练习操：两手合十用力对搓，当左手向上搓右手时，左手掌指关节握住右手指，右手指保持伸直状态5-6秒，同样，右手向上搓左手指，右手指保持伸直状态5-6秒 。以此类推，重复搓握手指30次，每天早晚各一次 。
6个小贴士防止穿高跟鞋时脚痛
1、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋
很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致 。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动 。增加足的压力刺激 。导致疼痛 。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因 。
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