【跑步如何不让小腿变粗】您好 , 我想咨询一下,跑步如何不让小腿变粗?
1.利用臀部发力
跑步想要小腿不变粗,首先可以用臀部的肌肉群发力,大步地跑,减少小腿肌肉群的发力,避免小腿肌肉变得很壮实 。
2.跑步后拉伸
在跑步之后 , 小腿肌肉如果没有得到按摩、拉伸,那么就会变得非常紧绷,产生筋膜粘连,还会影响肌肉的恢复和生长,可能会有肌肉发僵、发硬、发紧的情况 。
因此跑步之后 , 可以适当进行腿部拉伸 , 以及使用筋膜球、筋膜枪、泡沫滚轴等对腿部肌肉进行放松 。
3.防止小腿水肿
跑步之后,小腿会因为重力作用而发生轻微的水肿,可以将腿部垫高,或者进行按摩,来减轻小腿水肿的情况 。
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