骨骼是人体重要的组合部分 ， 如果将人体比喻为“大厦” ， 那么骨骼相当于“大厦”的“根基” ， 如果“根基”出现问题 ， 那么“大厦”将面临危机 。有研究表明 ， 八类人的骨头易变脆 ， 要警惕 。
喝酒
酒精会弱化你的骨骼 ， 它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质 ， 喝得越多 ， 后果也越严重 。女性在这方面遭受的风险更大 ， 这可能与她们对酒精更敏感有关 。此外 ， 开始饮酒的年龄越小 ， 所受危害越大 。在青春期和刚刚成年时酗酒 ， 将严重影响骨骼健康 ， 增加日后骨质疏松症的风险 。
中医支招：要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受 ， 但这是最有效、最健康的方法 。不妨以茶代酒 。如果实在想喝 ， 建议每天一两杯红酒 。
吸烟
研究发现 ， 女烟民每吸烟10年 ， 骨密度就会下降2.3%~3.3% 。在绝经女性中 ， 因吸烟带来的骨头变脆风险更大 。吸烟时间越长 ， 骨骼受损的程度越大 。
中医支招：尽管戒烟是个老生常谈的话题 ， 但是为了年老后仍有强健的双腿 ， 能想去哪里就去哪里 ， 戒烟仍非常必要 。只要戒烟 ， 身体就有机会休养生息 ， 让骨骼重塑健康 。
喝牛奶少
如果人体骨量是一个银行存款账户 ， 那牛奶便是最主要的进账之一 。牛奶含有丰富的钙质 ， 也是维生素D的重要来源 。有调查显示 ， 与不喝牛奶的人相比 ， 每天喝牛奶超过300毫升的人 ， 腰椎骨密度要高6%左右 ， 髋部骨密度高7%左右 。
中医支招：每天至少喝两盒牛奶 ， 是好方法 。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶 ， 可以选择替代品如豆制品、奶粉等 ， 或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂 。
饮食不规律
饮食紊乱如厌食症和食欲过盛 ， 都会加大骨质疏松的风险 。哥伦比亚大学内分泌学家伊丽莎白·沙恩解释说：“这是因为过于节食会导致人体激素水平下降 ， 而任何降低雌激素的行为都会干扰骨骼构建 。”
中医支招：如果有厌食症或贪食症病史 ， 应注意调整饮食 ， 做到饮食营养、均衡 。多吃蛋白质含量丰富的食物 ， 如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等 ， 及含钙量丰富的食物 ， 如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等 。减少食盐摄入 ， 以保存体内钙质 ， 同时注意补充镁和锰 。
月经不规律
女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关 。一方面 ， 女性在绝经后 ， 失去雌激素的保护 ， 骨密度流失速度大于男性 ， 更容易患上骨质疏松 。另一方面 ， 未绝经的女性 ， 如果有月经不规律、月经量少等问题 ， 很可能是因雌激素水平低引起的 ， 她们的骨质疏松风险也更高 。此外 ， 雌激素水平低也可能由饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等造成 。
中医支招：女性如果出现经期不规律、月经量少 ， 应及时去医院检查原因 。如果是多囊卵巢综合征等与激素相关的疾病导致的 ， 可服用低剂量的避孕药 ， 这同时也能解决激素紊乱问题 。
【关注骨骼健康 8类女性骨头容易变脆】骨折过
如果在两年内 ， 你走路时不小心崴了脚 ， 并因此引发骨折 ， 这说明你的骨骼已出了问题 。
