民间有“立冬补冬”的习俗 。饮食上以温补为主，重点吃滋阴潜阳、热量高的膳食，多吃新鲜蔬菜、水果补充维生素 。芝麻、胡萝卜、豆腐、白菜、木耳、核桃、鸡、猪牛羊肉、带负=鱼、枣、橙子、牛奶等都是冬季适宜食品，北方寒冷可多食些牛肉、羊肉 。
小雪时气温继续走低，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，加上进食热性食物，气候干燥，容易生“内火” 。口腔溃疡、脸上的疙瘩，就是内火的表现 。建议大家多喝汤，比如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液 。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个时节食用 。
在大雪节气为什么要多吃海带呢?这是因为，从中医角度来说，海水性属阴冷寒凉，生长于此的海带本身就具有极强的抗寒能力 。海带性味咸，长期食用还有温补肾气的作用 。而且海带是人类摄取钙、铁的宝库，富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。冬季吃海带可增加人体的抗寒能力，对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用 。
中医养生学家提倡在冬至前后进补 。此时进行食补或药补，药力(或食力)易于蕴藏而逐渐发挥效能，是年老体弱之人以及慢性病患者睡体强身、延年益寿的最佳时机 。在饮食上应多食羊肉、菠菜、香菇、山药等食品，以养脾、肾 。老年人脾胃虚弱，在饮食上应避免浓浊、肥腻和过咸之品，多吃具有健脾消滞功效的食物，如怀山药、山楂、柚子等，多喝小米粥、健脾祛湿粥等 。
小寒一过，就进入了“出门冰上走”的三九、四九天，不过寒冷的天气人们为了御寒，进食增大，难免会加重我们的肠胃负担 。这时候山楂成为我们的胃肠健康卫士 。山楂富含纤维素、胃蛋白酶，可以促进肠蠕动及蛋自、脂肪的分解，帮助消化 。但是最好不要空腹吃山楂，病后体虚及孕妇也不宜多吃山楂 。
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的原则，宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固食 。，切忌黏硬、生冷食物，防止损害脾胃阳气，但燥热之物也不可过食 。食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量 。还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等 。
【冬季时令饮食有哪些讲究】
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