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长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动 。毫无疑问,坚持跑步对身心健康有益,但具体能带来什么好处,很多人并非真正了解 。那么坚持长跑的好处有哪些呢?
1、减肥塑形
很多人都不相信跑步能减肥,那是因为你没有坚持下去 。另外可能跑步的方式错了 。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右,那就可以达到较好的燃脂效果,坚持三个月后,肯定能看到效果 。如果坚持跑步一年,那改变将是令人赞叹的 。坚持跑步,会不断提高我们的肌力,同时加快基础代谢,加速燃烧脂肪,越到后面,你会发现越容易瘦下来,同时还能达到完美塑形的效果 。
2、可以预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高 。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系 。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松 。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一 。
3、改善视力
现在的大多数人,不是长期对着电脑,就是经常对着手机,视力无形中就不断下降 。所以现在的年轻人,近视的概率越来越大 。如果近视了,不加以保护眼睛的话,近视就会加速上升 。坚持跑步,是个不错的选择 。每天户外跑步,至少有半小时的时间让眼睛看向远方,面对大自然的花草树木,这对眼睛是很好的放松休息,可以减少近视的概率 。
【坚持长跑的好处】4、增强心肺功能
跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用 。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育 。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高 。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏 。肺部功能的情况也大体如此 。
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