请问有什么简单的腰背肌锻炼方法，想要强化腰背
【简单的腰背肌锻炼方法】"先是躺在床上，两膝关节屈曲，腹部放松，用劲吸气，使腹肌 ， 使腹肌尽量紧贴脊椎椎骨，再放松 ， 吸气，呼气，我们会感觉自己的腹肌收缩再放松，这样可以训练我们的腹肌的张力，有利于维持脊柱的稳定性 ， 再翻过来，做腰、背肌的锻炼，我们临床上常说的小飞燕 。对于这个腰背的慢性疼痛，它的效果很好 。这个动作可以分成三步，第一步是手后伸，头后仰，尽量往后仰，这样同时可以锻炼颈项肌和腰背肌的力量，可以持续3—5秒，放下来 。第二个就是把脚翘起来，脚往后伸，这是第二步 。第三步可以把头和脚同时翘起来，往后翘，像飞翔的燕子，又叫小飞燕 。"
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