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经常做俯卧撑会使力气变大，一般这种运动需要用手和脚来支撑整个身体，所以四肢的力量会逐渐增加，从而会使力气变大 。注意锻炼身体需要循序渐进，不要操之过急，以免造成身体的损伤，同时还要适当的增加营养，可提供人体所需的能量，对于增强体质有一定的好处 。做俯卧撑时，最主要的发力肌群是胸大肌和肱三头肌，另外肩部的三角肌前束和位于手肘部的肘肌也参与了协同发力 。
从俯卧撑影响“臂力”大小的角度来看，我们只需要观察一下俯卧撑是否能让肱三头肌更有力量就行了 。
实际上，俯卧撑最主要的目的是用来锻炼胸大肌，但许多人由于胸肌薄弱、力量不够，所以刚开始只能不自觉地、更多地依靠三头的力量撑起身体 。这就让许多人误以为，俯卧撑主要是锻炼手臂的，尽管它确实也锻炼到了肱三头肌 。
在实际训练中，有经验的健身者往往会在胸部训练结束后，顺带针对肱三头肌进行几组练习，以更好地、有针对性地刺激到肱三头肌 。
做俯卧撑标准姿势
1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地 。向前看，而不是看地面 。
2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂 。
3、手臂完全伸直后，停顿一会儿 。
4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体 。
5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上） 。
6、重复以上步骤 。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定 。
俯卧撑的主要变式动作
俯卧撑是徒手自重动作，抗阻力重量约是全身体重的50~70%，为中高强度的力量锻炼，若要进一步提升俯卧撑的训练水平，还可以变式动作来做俯卧撑，这是在常规俯卧撑的体式上演变的 。使压力加大，能强化胸大肌、三角肌及肱三头肌 。以下是俯卧撑的主要变式动作：
前倾式俯卧撑
这个变式是呈头低脚高的姿势，做前倾式俯卧撑动作 。这个抬高脚位的体式提升了对上肢的压力，能增强对胸大肌和肱三头肌的刺激，特别是侧重于上胸肌的锻炼；同时对腹横机及核心力量也有锻炼作用 。
宽距式俯卧撑
宽距俯卧撑，以加宽手的撑距来增加动作难度 。宽距撑对三角肌前束的压力加大，同时对胸大肌的外侧刺激也加深，并有拉宽胸肌的作用，所以这个动作能扩大胸大肌的面积（此体式也可以抬高脚位来做） 。
钻石式俯卧撑
【天天做俯卧撑力气会变大吗】钻石俯卧撑，是以两撑手指内扣，并拢相触呈一“钻石”形为名，是以超窄撑距作抗阻推伸体式，手臂受力和难度更大 。该体式锻炼，主要侧重于对胸大肌中间内侧的，能提升胸肌的深度感；同时也加大了对肱三头肌的刺激压力 。
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