请问肌肉酸痛应该怎么处理
【肌肉酸痛应该怎么处理】
1.热敷
热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的 。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用 。
具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除 。
2.按摩
第一天跑步之后 ， 可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感 。
具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可 。
3.口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。
主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
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