【跑后24小时如何缓解腿疼】
请问马拉松跑后24小时如何缓解腿疼
在完赛后，每隔15~20分钟 ， 做抬腿的动作，让累积在脚部末梢的血液可以通过地心引力的帮助来加速循环，帮助代谢血液不好的物质，并且加上冰敷 ， 减缓脚的肿胀与延迟性疼痛 。在饮食部分更要完整的补充蛋白质、碳水化合物、电解质以及水分 。
在食物的选择上可以选择有丰富Omega3的野生鲑鱼以及亚麻籽；
具有抗氧化能力的莓果类；
可以快速消化的碳水化合物与蛋白质的脱脂牛奶或是希腊酸奶；
具有丰富蛋白质的鸡肉以及蒸过的毛豆；
富含钾的香蕉以及可以对抗自由基、帮助修复以及减缓发炎症状的胡椒都是很好的食材 。
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