请问练人鱼线最有效果动作是什么
转体卷腹
在腹直肌的训练上大多数的人都会使用卷腹这个动作，而腹斜肌我们就必须采用转体这个动作 ， 才能有效且刺激到这部份的肌肉，因为，腹斜肌主要作用是控制身体旋转，当我们身体向右转的时后 ， 右边肌群会收缩左边肌群会拉伸，向左转的时后则是相反 。
1.转体卷腹要开始操作时，首先在地面铺上瑜珈垫以保护我们的脊椎尾段；
2.接着以仰卧的姿势平躺于瑜珈垫上 ， 双脚可以固定于地面或离开地面，双手放至于头部两侧大约耳朵处或胸前交叉；
3.用腹肌的力量将右手往左大腿侧的方向带，感受侧腹肌的收缩并停留约1~2秒 ， 然后再缓4.慢回复起始位置，接着左手往右大腿侧方向带，反覆交叉的操作 。
雨刷式
雨刷式这个动作 ， 顾名思义就是把双腿并拢如同汽车雨刷一样左右摆动，主要是利用下半身的转体来训练腹内外斜肌、臀部以及大腿内侧的肌群 。
1.首先，一样在地面铺上瑜珈软垫，身体仰躺在瑜珈垫上双手臂向身体两侧张开平贴地面 ， 2.双脚并拢约略离开地面；
【练人鱼线最有效果动作是什么】3.接着用侧腹肌的力量控制双腿往左右摆动，让腹肌两侧感受到挤压的状态，这里要注意上半身尽量固定不要晃动过大，双脚并拢并保持紧绷 。
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