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腹肌旁边怎么练

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腹肌旁边总是线条看不见，请问腹肌旁边怎么练

俄罗斯转体
俄罗斯转体这个动作相信大家不会陌生，它可以刺激到腹直肌、腹内斜肌以及腹外斜肌 。
动作要领
1、平躺在地上，膝盖弯曲、双脚着地，也可以选择悬空 。
2、身体抬起差不多45°，十指相合，身体左右缓慢旋转 。
3、直到手碰到地面后再回到中心，再往另一侧进行同样动作 。
弹力带反向转体
核心肌群的三大主要功能包含抗旋转、抗伸展以及侧向屈伸，后两项可以通过平板支撑以及侧平板支撑来锻炼，但是第一项却只能通过弹力带反向转体 。
动作要领
1、将弹力带固定在一端 。
2、人挺直双手伸直抓住弹力带，并将弹力带拉至胸前正前方 。
3、拉紧10秒再放松 ， 重复3-5次为一组，过程中确保身体笔直 。
跪姿撑体
这个运动可以同时达到抗伸展与抗旋转的目的，另外还能够提高身体协调性
动作要领
1、双脚跪在地上，手掌撑地，头部与脊椎呈条一直线 。
2、右手手臂抬起伸直，左脚同时抬高伸直，形成一直线 。
3、坚持10-20s后换另一侧 。
仰卧骑单车
首先当然是锻炼腹肌，其次侧转体的动作可以帮助你锻炼到腹外斜肌
动作要领
1、腿放在地上上，背部躺在地上 ， 腹肌用力向上直到肩膀离地 。
2、手像做仰卧起坐一样抱住头部 。扭转的时候伸展右脚 ， 尽量让右肘触碰到左膝 。复位后伸展左脚，让左肘触碰到右膝 。每一侧重复10次 。
悬垂转体举腿
这个动作可以很好的锻炼腹外斜肌和腹直肌，另外因为悬垂的关系你的肩膀和手臂力量也会得到锻炼，尤其是腕力 。
动作要领
1、起始姿势和悬垂抬腿一样，悬挂在横杆下 ， 双腿伸直 。
2、身体稍向一侧转，尽可能高地抬起双腿，同时转动躯干 。
3、在抬到最顶上的时候停住，坚持一会儿 。
【腹肌旁边怎么练】4、有控制的向下放，回到起始姿势 ， 之后换另一侧重复上面的练习 。

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