步骤1：调整两侧滑轮至高于肩膀的高度，脚与肩同宽站立于机器中间 。
步骤2：手臂张开上臂平行于地面，前臂微向滑轮延伸 ， 手掌抓住握柄朝上 。
步骤3：前臂向内弯曲上臂不动 ， 慢慢挤压肱二头?。敝燎氨劭煊腚哦芳〗哟?。
【健身房怎么练肱二头肌】步骤4：在顶峰位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制重量，手臂慢慢回起始位置 。
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