【凯格尔运动收缩一直保持不了怎么办】
进行凯格尔运动,想要收缩,但是一直保持不了怎么办呢?
是正常现象,需坚持正确锻炼 。
凯格尔运动紧缩盆底肌保持5秒钟,然后慢慢地放松,保持10秒 , 再重复以上动作10次为1组,每天做3-4组即可,并不是要一直保持 , 正常情况下一开始锻炼只能坚持2-3秒都没关系,每天坚持做凯格尔运动,最快会在4-6周后感觉到效果,而且有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上,过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛 。
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