【倒跑的注意事项 倒走倒跑有什么好处】
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1、倒跑练习要注意安全 ， 尤其是防止跌倒；场地应选择在空气清新的平坦草地或公园里进行，练习时，要注意远离踢球或从事其他运动的人，以免发生危险；体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行退步走练习，以免摔跤而发生意外 。热衷于倒跑的人面临最突出的问题便是缺乏“后见之明” 。
2、专家和有经验的运动员建议，初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习，尽量避免在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒行 。不过，缺乏“后见之明”在某种程度上能帮助参加比赛的运动员取得更好成绩 。因为当你在比赛中处于领先位置时，你就可以看见其他运动员 ， 然后更好地掌控步伐 。
3、倒跑可以刺激不经常活动的肌肉 ， 改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走 。
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