老年人食谱 老年人养生饮食怎么搭配( 二 )


挑几个中等个头的土豆,3个就足够了 。取小汤锅,倒入适量清水,放入洗干净的土豆,水量没过土豆就行,再放入5g的盐 。大火煮开后转中火,煮约20分钟,只要土豆熟软就可以了 。还需要一些姜末、孜然粉、孜然粒、黑胡椒粉、辣椒粉 。
土豆煮好了,捞出控去水分,放到一边降降温 。放凉后去掉外皮 。切成滚刀块 。锅中倒入少许油,烧热后放入孜然粒,煎炒出香味后放入土豆块 。翻炒几下后加入姜末,孜然粉,辣椒粉,黑胡椒粉,盐,继续翻炒几分钟,最后出锅的时候撒上些香菜碎就可以了 。
8、陈醋花生
材料:花生米、香菜、大蒜头、陈醋 。
花生洗净,晾干,入油锅翻炒,直到花生变色,捞起来,晾凉 。将香菜、大蒜头切碎备用 。在碗里倒入醋、放入适量糖 。将晾透的花生米、调味汁倒入保鲜盒,同时放入香菜和大蒜头,盖上盖子,摇一摇,拌均匀,一会儿就可以吃了 。
9、双椒蒸豆腐
原料:水豆腐一块,双色剁椒各1大匙,酱油一大匙,葱适量,油1大匙 。
水豆腐倒入盘中,并切片,用手轻轻拨开成斜状 。葱切丝后浸水待用 。剁椒分别倒在豆腐上,浇上酱油,用保鲜膜将豆腐盘包好 。不要漏气 。
蒸锅加水大火烧开后,放入豆腐盘,盖盖蒸10分钟 。关火后,将豆腐盘拿出,去掉保鲜膜,洒上沥干水的葱丝,烧中热油后泼上即可 。
10、口味土豆条
原料:土豆 。
配料:香叶、干红辣椒、十三香、小葱 。
土豆去皮,切条,粗一点比较好 。将土豆条倒入锅中,加清水,水量没过土豆,加三四片香叶和1勺盐,开火煮 。水开后继续煮4-5分钟,即可关火,将土豆条沥干,备用 。
锅烧热后,倒入适量油,再将干辣椒剪碎,小火炸出香味,下入土豆条,继续用小火煸3分钟左右,加入葱花和适量十三香,用筷子将调料拌均匀,使之附在土豆条上,继续煸至土豆表面略焦黄即可 。
11、空心菜梗炒玉米
用料:空心菜500克,玉米一条,榨菜50克 。
配料:干辣椒、生姜、大蒜、葱、生抽、蘑菇精、湿淀粉各适量 。
将空心菜的叶子摘下来留作它用,余下的空心菜梗切去根部较老的部分后洗净沥干,切成约1厘米长的段 。玉米洗净放入蒸锅中,隔水蒸熟,晾凉后掰成粒 。榨菜切碎,姜蒜切碎成末,葱切花,干辣椒洗净切成段 。
热锅放油,下入干辣椒与姜蒜末,炒出香味,下入榨菜,炒匀 。下入熟玉米粒与空心菜梗,炒匀,加入适量的盐与蘑菇精,炒匀,放入葱花与生抽,炒匀后倒入湿淀粉炒匀勾薄芡即可 。
12、凉拌金针菇
原料:金针菇、黄甜椒、葱段、蒜蓉、生抽、香醋、香油、蜂蜜(糖) 。
水烧开,先放入金针菇、黄甜椒丝烫30秒,最后加入葱丝拌匀,捞出 。将捞出的1料放入冰水里浸泡半分钟 。1.5勺生抽、1勺香醋、小半勺蜂蜜(糖)和蒜蓉充分拌匀成湿料,将2料捞出,轻轻挤干水分放入拌匀,上桌前滴几滴香油即可 。
13、湘乡回锅藕
主料:莲藕1节(300g) 。
配料:芹菜1根、小米椒2只、蒜2瓣、辣椒酱1茶匙、生抽1茶匙、油4大勺 。
莲藕洗净去皮,切薄片,芹菜洗净斜切切段,小米椒切碎,蒜切片 。汤锅烧水,水沸后放入藕片汆烫3分钟,捞出沥干水分,撒少许生粉抓匀 。
锅中放宽油,烧至6成热,放入藕片炸至表面微焦,捞出藕片,沥干多余的油,锅中留底油,再次烧热,放入辣椒酱,炒出红油,放入藕片,加入生抽,翻炒均匀,放入小米椒,蒜片和芹菜,继续翻炒两分钟即可 。
14、干煸菜花
材料:菜花、素肉末、生抽、陈醋、干红辣椒、葱、姜、蒜末、花椒、青椒、盐、植物油 。

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