7妙招改善久坐不动问题

    7妙招改善久坐不动问题
    上班族每天坐着电脑面前工作 , 一坐就是一整天 , 不但屁股容易坐大 , 而且更容易造成各种疾病 。那么上班族该如何“坐”得健康了?
    1.时常走动
    为确保不会持续坐太久的时间 , 建议采短暂休息 , 每次约20~30分钟 。最好能起来走动 , 即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张 , 帮助自己适应与恢复工作姿势 。
    2.勿翘脚
    翘脚经常是无意识的举动 , 虽然可以放松肌肉 , 但会限制另一条腿的血流量 , 骨盆重量、重心也会分配到另一条腿 , 造成脊椎弯曲 。专家鼓励人们双脚踝呈交叉 , 而不是膝盖交叉 , 这对身体的调整与血流量非常有助益 。
    3.手臂的姿势
    90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态 , 作环抱自己手臂两侧的动作 , 可以达到效果 。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群 , 而引发手刺痛和疼痛情形 , 因此建议经常使用键盘的人 , 调整椅子扶手能帮助改善不适 。
    4.保持距离与角度
    为了减少疲劳 , 电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平 , 两者距离保持约14英吋 , 若把电脑放太远也不适合 , 因为身体易向前倾 , 导致脊柱错位 。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置 , 导致键盘在正前面 , 萤幕却在侧边 , 身体长期这样倾斜和扭曲 , 会导致椎间盘的问题更加严重 。
    5.避免身体歪斜
【7妙招改善久坐不动问题】    如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势 , 当坐在驾驶座时 , 把双手放在大腿上 , 保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时 , 我们不会到把头往 前倾 , 伸到挡风玻璃前开车 , 但奇怪的是 , 我们却看到许多使用电脑者 , 出现这样的姿势 , 短期虽然对身体的影响不明显 , 但久而久之就会受伤 。
    6.使用可调节的椅子
    专家表示 , 因为每个人的体型都不同 , 椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整 。建议在办公室调整椅子高度 , 致使双脚能休息平放在地板上 , 大 腿也要与地板和桌面平行 , 理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度 , 在看电脑萤幕时 , 还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部 。
    7.踮脚尖
    平时在工作生活中 , 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时 , 可采用踮脚的方法健身 。因为 , 踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压 , 会促进锻炼者下肢血液的回流 , 加速血液循环 , 可防止下肢静脉曲张 。
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