秋季是一个丰收的季节了，也是我们一年之中滋补身体的最佳时候了，这时候是可以很好的滋补我们的身体的了，尤其是通过饮食来滋补，那么在秋季的时候都有哪些食物适合我们滋补养生呢，下面就让我们一起看看有哪些吧 。
莲藕
无论做汤、清炒还是凉拌，莲藕都是秋季养生食谱上大受欢迎的食材 。其含有丰富的维生素B1，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化，还有美肤的作用 。此外，莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐，具有抗氧化作用的多酚类物质 。
小白菜
小白菜又叫青菜、鸡毛菜，是蔬菜中含矿物质较丰富的一种，尤其钙元素，高达90毫克/100克，比大白菜高出近一倍 。小白菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。
另外，小白菜富含维生素B1、B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能，多吃有助于保持平静的心态 。需要指出的是，小白菜不可以生吃，用它制作菜肴时，炒、熬时间不宜过长，以免营养流失 。
菠菜
除了我们熟知的镁、铁、锌等矿物质外，菠菜中还含有丰富的叶酸，叶酸最重要的功能是制造红血球和白血球，增强免疫力 。并且，它也是预防宝宝出生缺陷的一种重要营养素 。
菠菜还是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效 。由于叶酸是一种水溶性维生素，对热、光线均不稳定，因此菠菜最好现买现吃，贮存的时间尽量别超过2天 。而且，要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式来烹制，避免烹煮过久、过烂，损失营养 。
这就是我们给大家推荐的几款食物了，这些蔬菜都是我们秋季非常常见的了，对于我们的身体来说是非常有好处的了哦，所以朋友们别错过哦 。
想要让我们的身体健康，那么就需要我们在饮食方面多加注意了，尤其是在秋季的时候就更是如此了，所以我们就给大家推荐了几款食物，是我们在秋季的时候用来进补的好食物了哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们 。
【秋季进补推荐吃这些蔬菜】
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