运动是我们在平时都进行的健身方法，只是每个人的运动强度不一样，在进行运动的时候我们也要根据自己的身体情况来进行，特别是对于老年人来说，更应该选择合适的运动方法，不但要达到健身的效果，而且还要注意身体的保护，其中老年养身操就是一种不错的方法，老年养身操怎么做？我们来进行一下了解 。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺 。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字 。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟 。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸 。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸 。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回 。时间约1分钟 。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟 。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动 。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈 。
六、弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼 。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动 。
【老年养身操怎么做】
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