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1、紫菜芝麻饭 。
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效 。
芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用 ， 在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢 。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等 。
2、胡桃粥 。
胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效 。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用 。下午肚子饿的时候 ， 特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!
3、油焯海带豆 。
海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便 。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出 。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等 。
4、菠菜猪血汤 。
菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，很适合春夏季饮用 。菠菜含有很丰富的营养素 ， 经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物 。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维 ， 有利于促进肠道蠕动，从而利于排便 。
5、海苔粥 。
海苔中含有很多人体需要的维生素，并且其中含有丰富的矿物质，这些矿物质可以维持人体的酸碱平衡 ， 同时还能减肥促进身体新陈代谢 。海苔中还含有滋润皮肤的功效，女性多吃还能美容养颜 。
6、海带肉丝蛋汤 。
作为午餐中的一个汤品，能有效促进肠胃蠕动 ， 饭前先喝一碗海带肉丝蛋汤，饱腹感强，还能减少主食的饮用量 。
7、木耳丝紫菜汤 。
【七款美味营养减肥食谱 减肥又营养的食谱】紫菜的最重要的作用是消除水肿，并且紫菜的热量也很低，脂肪也很少，但是却含有着人体需要的维生素好蛋白质 。紫菜中的丰富胆碱 ， 对记忆衰退有改善作用 。同时含有的食物纤维，还可以保持肠道健康，有利于预防癌症 ， 可见紫菜不仅仅能减肥还能养生 。
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