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1、羊肉
冬天有两次吃羊肉的大日子，一为立冬，一为冬至 。羊肉中丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物和钙、铁、磷等营养成分，有着益肾养肝、御寒祛湿的功效 。因而苏州人坚信，一碗羊汤带来的温暖，足以抵挡一冬的严寒 。
羊肉经过炖制以后，更加熟烂、鲜嫩，易于消化 。煮过肉的汤是滋补身体的佳品 。如果在炖的时候再加上合适的中药或营养上能起到互补作用的食品，滋补作用会更大 。
2、汤圆
【冬至吃什么养生? 冬至吃什么养生】冬至吃汤圆，在江南尤为盛行 。民间有“吃了汤圆大一岁”之说 。汤圆也称汤团 ， 冬至吃汤团又叫“冬至团” 。汤圆的皮就是糯米粉制成，糯米粉白色，可养肺，适合“白色养肺”的五色进补 。
最好采用热水煮来吃，亦可使用花茶来煮味道更新鲜，放些低热量的蜜糖增加口味；而有馅料甜汤圆本身已具有甜味，可以不需要额外放糖 。另外 ， 可使用红糖及姜片煮汤圆以去除寒气，也可额外放些无糖冻、无糖椰果增加饱足感及减少热量摄取，或放入桂圆、红枣、白木耳等食材，增加营养素含量 。咸汤圆可多放一些蔬菜 ， 增加纤维素、矿物质及维生素摄取也是不错选择 。
3、馄饨
冬至吃馄饨 ， 夏至吃面条，这是民间根据时令形成的一种饮食习惯 。相传，苏州人冬至吃馄饨是为了纪念大美女西施 。还有一说，汉朝时，匈奴部落中有浑氏和屯氏两个首领 ， 十分凶残 。百姓对其恨之入骨，于是用肉馅包成角儿，取“浑”与“屯”之音，呼作“馄饨” 。恨以食之，并求平息战乱，能过上太平日子 。因最初制成馄饨是在冬至这一天，在冬至这天家家户户吃馄饨 。
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