夏季养生喝水有讲究 14招喝出健康

夏季养生需要多补水,但是喝水的学问你又知道多少呢?怎样喝才能更健康、更解渴呢?下面,小编就给大家详细普及夏季喝水的健康小常识,让大家都能喝出健康好身体 。
夏季烈日炎炎,高温的天气让人大量排汗,身体水分流失快,如果不及时补充水分,会造成体内正常代谢发生紊乱,因此夏季养生要注意补水 。夏季喝水要讲究科学,一味喝多容易水中毒,那么夏季如何健康饮水呢?下面为您介绍夏季健康饮水的14个原则,让你喝水也喝出健康!
1、喝水量因人而异
有人说一天要喝够八杯水才够,其实喝多少水并没有一个固定的要求的,比如你的水份流失得更多的话,则要多喝一点,比如说你是处于室外工作者的话,那么则要多喝点水,或者说你的工作环境轻松,平时又吃了大量的汤类,粥类,或者水份流失得较少的话,则可少喝一点 。应该说水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝 。健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分:正常的尿液颜色应该是淡黄色,假如颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了 。
对于病人而言,喝水更需因人而异 。例如,同是心脏病患者,当患者表现为冠状动脉供血不足时,天天需适当增加水的摄入量,以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生 。但当患者表现为心脏功能衰竭时,则不宜喝水过多 。因为喝水太多会加重心脏负担,导致病情加重 。
2、选择“健康”的好水
好水的条件,不应含有农药、重金属、细菌等有害物质,应均匀地溶解钙等无机物成分,PH值为8-9的弱碱性水为宜;水温最好低于体温,在摄氏20-25℃左右;最好含有丰富的氢离子 。
3、补水最好是白开水
白开水是最好也是最安全的补水选择 。白开水进入体内后最容易吸收,可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等 。白开水最好选择40℃左右的温开水 。尽量不要喝冷开水甚至是冰水 。另外,也可以根据情况,适当补充一些果汁、汤水等 。
4、喝温不喝凉
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻 。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌 。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃ 。
5、慢喝不快喝
喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处 。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀 。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴 。
6、拒绝“衰老”的水
如果水不经常处于运动状态,而是静止状态的“死水”,这就是衰老了的水 。如果桶状或瓶装的纯净水,从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间,会让水的品质受到影响 。开启后被静止存放超过3天,就会变成衰老的老化水,最好不饮用 。
7、少量多次
正常情况下早上起来空腹要喝杯温开水,或者淡盐水,9点多到10的时候,可适当的多喝水,中午吃饭前在喝点水,可占剧肠胃的容积,减少食量,而到了下午两三点的时候,也要记得给自己补水,此外晚饭前,这些也都是需要补水的时间了,当然了夏季的水份流失得更快,也可适当的补充些水份 。什么时候喝,当然了有渴意的时候就一定要多喝水 。因此应该采取少量多次的方法,可以在一天中多次喝水,每次喝水以50-100毫升为宜 。
8、最好用玻璃杯
玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质,当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时,不必担心化学物质会被喝进肚子里去,而且玻璃表面光滑,容易清洗,细菌和污垢不易在杯壁滋生 。水杯的首选应是玻璃杯 。

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