文章插图
1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力量已经越来越弱了 ， 下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌 。
2、先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼 。
3、在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题 。
4、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软 ， 这样防止在做运动时，伤着身体或者达不到运动想要的结果 。
5、将双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 ， 不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状 。
【驼背腰肌锻炼方法图解 驼背腰肌锻炼方法】6、反复锻炼大约20～40次 ， 次数因人而异，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期 。
推荐阅读
- 怎么把微信设置成不在线
- 2013款标致508发动机怎么样 标致508使用了什么发动机
- 加杨
- 标致508的1.6t发动机怎么样 标致508是涡轮增压吗
- mac保质期怎么看
- 山桐子 山桐子树图片
- 黄刺玫 黄刺玫的寓意和象征
- 紫荆花图片 紫荆花
- gta5买的车哪里取