胸部和背部可以采用超级组训练，即胸与背交替完成动作 。作为一组对抗肌群，胸与背超级组训练法要求较高的身体素质，但是这种训练方法却能最大限度的塑造胸与背的优美外形 。
瘦胸肌和背部肌肉的方案：
1、史密斯卧推与坐姿颈前高位下拉的超级组（即做完卧推马上做下拉，两个动作完成算一组超级组）4组 。把重量控制在8-20RM，重量应该逐渐递增 。
2、上斜哑铃卧推与坐姿绳索划船的超级组4组，采用递增法则 。
3、平板哑铃飞鸟与哑铃划船的超级组，采用递增法则 。
【怎么瘦胸肌和背部肌肉】这套方案把胸和背安排在一天，休息时间至少为两天，这样才能让肌肉生长 。
推荐阅读
- 地震是因为什么原因引起的 地震是因为什么原因引起的 ,写一段驳斥的话
- 单膝跪地是左腿还是右腿 求婚单膝跪地是左腿还是右腿
- 什么叫生育率 生育率是什么意思
- 除太阳外离我们最近的恒星是什么 除太阳外离我们最近的恒星是什么其距离是多少
- 方向盘握持姿势 正确握方向盘的姿势驾驶好习惯
- 正时皮带多长换一次 皮带正时多久更换
- 印度申请常任理事国几次
- 正时皮带断了的前兆 正时皮带断了的前兆跑起来有异响吗
- 正确的检查和维修 检维修(对整个检维修的安全负责