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1、春捂要恰到好处
养生专家提醒，雨水期间要注意“倒春寒”现象 。雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿 。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响 。
【雨水节气的饮食养生 雨水节气养生要知道的要点】需要提醒的是，市民不要过早减去外衣，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡 ， 适应新的气候条件 。
在初春乍暖还寒的时节，更要将保暖的重心放在下身上 。腿脚的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵 。
与其上身穿厚厚的大衣、羽绒服，下身的衣裤鞋袜却过于单?。?不如加强腿和脚的保暖，遵循“下厚上薄”的穿衣原则，尤其是老年人更不能把下身衣服减得太多 。
2、年老体弱者 不宜用冷水
按中国五行学说，水对应肾 ， 肾主骨 。尽管养生道上有种说法，称常年用冷水洗脸可以起到保健的作用 。但在雨水时节，年老体弱者若用冷水洗脸、洗手，湿寒很容易侵入关节，加之没有充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留在手上，就容易酸痛，重则变形，湿寒滞留在头上就容易出现疼痛等症状 。
另外，在春季时期，湿冷犹存，洗头后应该及时用风筒吹干 。否则 ， 水湿留于发际再变凉，很容易使湿寒聚于头，由表及里深入颅内 ， 导致头痛 。
3、暖湿天气注意脾胃气滞
《黄帝内经》说“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛 。但肝木易克脾土，稍有不慎容易损害脾胃 。同时，降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃 。所以，要注意对脾胃的养护，健脾利湿 。
先平时喝水尽量喝温水 。一些人在春季容易出现所谓的上火症状，不宜轻易饮用凉茶，以免导致虚火更甚 。
另外，注意食物清洁与保鲜，避免出现腹泻等问题 。这时候不可以盲目进补，避免助阳外泄，肝木生发太过，克伤脾土，同时避免因肥甘厚味滋腻脾胃，肝郁脾虚，脾失健运，造成水湿不化、聚湿生痰、助长湿滞，导致一系列的脾胃问题 。
4、饮食以平性为宜
雨水时节气候转暖，但又风多物燥，常常会出现口舌干燥、嘴唇干裂等现象，因此应该多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分 。
食物以平性为宜 。“倒春寒”容易使人内脏郁热，因此不宜吃燥热食物“火上浇油” 。郁热使人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状 。所以，饮食保持中庸，吃热饭热菜 ， 慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜 。
据营养专家马冠生介绍：这个节气期间饮食的基本原则还是谷类食物为主，食物多样 。
保证能量的充足摄入：能量的来源以谷类为主，形式可以是米饭、馒头，同时注意变换花样，如南方的米线、米粉、北方的面条、大饼等；注意经常吃些粗杂粮 ， 除了做成玉米面、高粱面窝头等，每天可以通过粥的形式来增加粗杂粮的摄入；做粥时，加些薯类如地瓜、山药等，可做成地瓜杂粮粥、山药米粥、莲子粥、红枣粥等 。动物性食物适量吃、油炸等油腻的食物不吃或少吃 。
忌食食物：正月忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食葱蒜，花生宜煮不宜炒 。
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