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睡觉总是打呼噜,四个方法助你缓解

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提到打呼噜，确实不是什么好事 。不仅会打扰同床共枕的人，严重的话还会影响身体健康 。长此以往甚至能明显增加患心脏疾病的风险 。那为什么会有人经常打呼噜?生活中应该怎么预防?
【睡觉总是打呼噜,四个方法助你缓解】人为什么会打呼噜
我们在呼吸时，气流要通过口腔、鼻腔、咽腔等部位才能进入气管 。
如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄，或是上呼吸道受到了压迫，那气流通过时就会发出声音来，这就是打呼噜 。
因此，打呼噜也跟睡觉时的姿势有关 。
平躺时咽腔的空间会比站立时小，如果咽部已经有不适感，或是已经感冒、生病的患者，压迫堵塞感更为明显，容易有出不了气的感觉，也就更容易打呼噜 。
如果有这种情况，建议采取右侧卧位的睡姿，以减少对心脏的压迫感 。
小妙招缓解打呼噜
1、睡觉换个姿势
对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦!
因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生 。
怎么维持侧着睡的姿势呢?这里有几个方法供大家参考：
对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势 。
还有一个广为流传的偏方(虽然只是在国外)，就是在睡衣背后缝一个网球!(看你怎么平躺……)
另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛，不舒服的话就不要用了 。
2、减轻体重
健康的身体永远不欢迎肥胖!
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾 。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解 。
对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用 。
3、戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾 。
特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状 。
4、保持鼻腔通畅
鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急 。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾 。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状 。
如果上述办法都没有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看???生 。总之，别拿打呼噜不当病，我们要警惕这个隐形的睡眠杀手哦!

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